乐观能降低74%的失眠率！想要睡得好，睡前半小时别做这件事！

英国《行为医学杂志》：

想要睡眠好，乐观很重要

近年来，很多研究证明，乐观能带来多种健康益处，能帮助人们应对生活中的烦恼，并且可能使寿命更长，出现某些疾病的几率更低。其中包括通过降低高血压风险来保护心血管系统。

最近，美国一项新研究显示，乐观者普遍比悲观者睡得更长、睡眠质量更好。

乐观者失眠的可能性降低74％

美国伊利诺伊大学厄巴纳-尚佩恩分校的研究人员纳入了超过3500名32~51岁的参与者，研究人员依据调查问卷结果给研究对象的乐观程度打分，最低6分，代表乐观程度最低；最高30分，代表乐观程度最高。

然后，研究对象自述睡眠状况，给上个月整体睡眠质量和时长打分。研究人员借助可穿戴装置估算他们每晚实际睡眠时长，评估他们是否有失眠、难以入睡等状况。

结果显示，研究对象乐观程度得分越高，自我报告睡眠质量好的几率越大，睡眠时间越充足，也就更可能每晚睡够6~9小时。与悲观者相比，乐观者失眠的可能性降低74％，白天嗜睡的情况也较少。

研究人员在最新一期英国《行为医学杂志》上发表论文指出，即使“考虑社会人口学因素、健康状况和抑郁情况等多个变量，乐观程度也显著关联自述睡眠情况的多个特征”，如睡眠时长和质量。

压力过大会导致睡眠不安

流行病学调查显示，我国睡眠障碍疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占总人口的38%，高于世界27%这一平均值。缺乏健康睡眠是一个公共卫生问题，因为睡眠质量差与多种健康问题有关，包括更高的肥胖、高血压风险和全因死亡率。此外，患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高5倍多。

研究还发现，乐观者比悲观者对睡眠满意的程度高31％。心态积极的人未来改善睡眠质量的可能性也要高32%。

虽然研究人员不确定乐观情绪影响睡眠模式的确切机制，但他们推测，乐观能减轻压力，而压力过大可能会导致睡眠不安。伊利诺伊大学厄巴纳-尚佩恩分校社会工作教授罗萨尔巴·赫尔南德斯解释说，乐观主义者更有可能参与积极的以问题为中心的处理过程，并以更积极的方式解释压力事件，减少他们入睡和整个睡眠周期时的担忧和反思，帮助人们夜间睡得更安稳。

延伸阅读

睡前半小时看手机不利于睡眠

晚上入睡前，躺在床上看一会儿手机，估计是很多人都有的习惯。然而，睡前看手机并不利于睡眠。

有研究分析了1763名年龄在19~32岁之间的年轻人，他们完成了一项基于网络的调查。结果显示，与那些很少在睡前看手机的人相比，经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出1.5倍。即使校正了他们在一天中使用手机的次数，研究结果仍然如此。

研究者指出，在睡前30分钟看手机会导致睡眠紊乱。想要改善睡眠，在睡前30分钟减少手机的使用，可能比整天减少手机的使用更有效。（范宏博整理）

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