长期吃褪黑素入睡的人，这些副作用后果很多人不愿意相信

先来简单介绍一下褪黑素的原理，当外部光线通过眼睛对哺乳动物的松果体产生刺激后，会控制褪黑素的释放。在白天，光线会抑制褪黑素的分泌；在晚上，褪黑素分泌入血——除非我们暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让我们保持清醒。

当褪黑素入血后，它将作为“信使”产生作用。对于人类和其他昼行性动物，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

褪黑素不一定能改善失眠

很多夜晚睡不着的女性朋友都喜欢把褪黑素作为改善失眠的“良药”，但是！褪黑素只对因褪黑素分泌不足而导致的失眠，有一定的改善作用。比如当一个人受时差困扰难以入睡时，褪黑素可能会所有帮助。因为它可以帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。

一般老年人会出现褪黑素分泌不足的情况，因此一些四十岁以上的失眠人群，可以试着前期服用褪黑素类产品，对失眠可能会有一定的改善作用！

但如果是三十岁左右的上班族，因工作压力过大导致的失眠，褪黑素是帮助不到的。因为这类人群体内并不缺褪黑素，她们的失眠和褪黑素没有关系！她们是因为生活和工作上的压力，具体一点就是睡前大脑处于一种“负担”过重的状态，也是我们常说的神经衰弱。

褪黑素的副作用

1、褪黑素属于激素的一种，长期、大量服用褪黑素，会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量本极低，如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。

对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。

2、褪黑素可能造成胃部不适、情绪不高涨等方面。并且褪黑素会造成人白天的困倦，往往第二天褪黑素的效果还持续的话，如果你进行需要脑力活动，会影响你的工作效率。

3、褪黑素本身有抑制排卵的作用，一旦长期服用过量，会对女性生育功能造成影响。很多人群也不是进行此类药物的服用，譬如孕妇、本身精神状态不好的人群、婴幼儿、进行过器官移植的人群等。

俗话说“药补不如食补”，中医建议，特别是因压力、有抑郁和神经衰弱者睡前可补充安睡胶原，它通过γ-氨基丁酸改善你的不安，缓解神经紧张，促使精神安定。能减缓紧张，以达到抗焦虑的作用。还具有改善睡眠、帮助促进睡眠作用，对易容胡思乱想大脑停不下来有调节作用，γ-氨基丁酸可促使大脑冷静下，缓解神经衰弱，是大脑过度兴奋的一把刹车，“大脑天然镇静剂”无副作用，更没有依赖性。

除了食补外，卧室的环境也对睡眠有影响。除了保证卧室的舒适、整洁之外，卧室的光线也很重要。