【健康网】失眠怎么办教你几个小贴士

失眠是一种睡眠障碍，可以表现为入睡困难、早醒、或者起床后感觉疲劳，精力差，疲乏不能恢复等等，这些都可称为失眠。失眠与睡眠时间并不一定有很明确的相关性。

失眠的主要表现：

起床后感觉疲劳、困倦、自我感觉睡眠时间不够；

入睡困难，辗转不能入睡；

早醒，入睡正常，但2-3个小时就醒了，不能再入睡，第二天醒来以后精力不济，容易遗忘，思维不是特别清楚，总觉得头发懵，记忆力也不是特别好，甚至会出现一些易怒、焦虑、暴躁的情况；

一些平时感兴趣的事也不再感兴趣了，容易犯错误。

有些人对睡眠少特别担心，担心影响工作、人际关系等，情绪低落

几个小贴士帮你改善睡眠

第一、首先，保持睡眠的环境安静，且不要有光线，最好选用遮光窗帘。

第二、其次，最好固定睡眠时间，每天在同一个时间上床，同一个时间起床，时间不要过长。睡眠时间过长未必好，人们对睡眠有一个适应期，如果睡眠时间过长，可能会觉得更乏力，出现精力不济的现象。

第三，睡眠前，不要喝咖啡、茶等会导致精神刺激的物质，建议起床后喝。

第四，避免傍晚或晚上喝酒，避免抽烟。

第五，如果白天工作压力大，工作最好在睡眠之前解决掉，以免睡眠时还想着工作。

第六，坚持适当锻炼，每周都要坚持，如饭后散步等轻体力活动，有助于睡眠。

第七，睡眠前不要看手机或电子书，不要看一些容易产生兴奋的电视或书籍。

第八，睡眠前可做瑜伽、冥想等活动，放松身体的每一块肌肉。

让失眠远离你有一个健康好身体