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每天坚持练睡功，失眠的问题很快就可以解决。这套睡功就是以迅速入睡为宗旨，直接进入深层睡眠，跳过做梦的阶段，也就提高了睡眠质量，一觉起来精神舒畅，还能调理百脉。

调整好呼吸，入睡不再是问题

呼吸应该调整为顺腹式的呼吸方法。顺腹式呼吸就是，吸气的时候肚子稍微鼓起来一点点。腹部的起伏大概只有两个手指的宽度，不是特别明显。呼气的时候，下去一点点，一呼一吸算一次，要总共做18次。

之后进行揉腹运动。双手保持躺下时的动作做揉腹的运动，不要太使劲，要轻揉，先做顺时针，小圈六下，就在肚脐眼的周围转圈，接着中圈六下，也是以肚脐为圆心，中圈就更大一点。

接下来是大圈，大圈在上，画到胸腔下面，胃的上面，肋骨的下沿，在下面最低要下到骨盆耻骨联合的位置。这个就是顺时针，小圈六下，中圈六下，大圈六下，接下来的要做逆时针，逆时针呢，就只能做小圈，做18下。做完结束，然后入睡。

揉腹也有大学问，正反千万别揉错

一套完整的动作练完后，你可能会注意到：为什么在揉腹的时候，顺时针揉腹大圈，中圈，小圈都可以揉，但是逆时针就只能揉小圈呢？因为人的肠结构，就是个顺时针结构，所以你顺着揉都不会出问题。

但是你反着这样去揉的话就容易出问题，逆时针揉着为啥小圈能做呢？因为在人的肠结构里面小圈，也就是肚脐眼周围这个位置是最稳定的，所以小圈，正反都可以揉，其他的就不行。

也许我教你的这套动作，可能还没有做完，你就能睡着了，不信你可以试试。可能在第一阶段放松时睡着，可能在第二阶段顺腹式呼吸时睡着，也可能在第三阶段揉腹时睡着，都不用管它，等你醒来时重做第三阶段揉腹内容就算收功结束了。

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