为什么睡不着？中医帮您对号入座，四招解决！

中国睡眠研究会数据显示，我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

中医学认为，失眠的原因虽然多样，但多与人体的气血阴阳失和有关。云草君采访中医专家，给每种失眠对证开出“药方”，改善睡眠质量。

入睡困难，多因“上火”

实火

多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。

运动放松法

轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。

穴位按摩法

也可睡前按摩太冲穴1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的作用。

具体方法是：

取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合。

虚火

多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。

运动放松法

轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。

中药泡脚方

睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。

睡眠轻浅，多因身体“虚”

思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。

过午不食咖啡因

下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。

中药泡脚方

睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

易醒多梦，多因“心肾弱”

中医认为， 晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。

中药泡脚方

症状重者可使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。

醒后疲惫，多因有“痰湿”

醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。

穴位按摩法

痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，按摩腹脐，可以健脾除痰瘀。

具体方法是：夜间入睡前(排空小便)和早上起床前，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。

朋友们如果长期睡眠质量较差，还可以通过使用中药，如三七，综合调理体质，让你白天精力充沛年轻态，晚上一觉睡到大天亮——

大家知道三七，是因为它具有非常好的活血化瘀功效，可以防治三高、糖尿病等“血症”。其实，三七中的原人参二醇型皂苷可具有很好的助眠功效哦！

实验显示，它能显著减少小鼠的自发活动，延长硫贲妥钠（一种麻醉剂）的睡眠时间，能对抗咖啡因、苯丙胺（安非他命）引起的中枢神经兴奋。

从中医的角度看，三七粉通过有效促进全身的血液循环，可以改善人体气血不足的现象，达到养心安神的效果，从而改善的睡眠质量。

⬆️云草纲目超细三七粉治失眠，亲测有效

吃三七粉还有一个附带的好处，晚上吃了睡得好，早上吃了精神足。经常吃三七粉，不仅可以改善睡眠，还可以恢复脑力，让您的大脑更快地运转起来，也可以补充您的体力，缓解身体疲劳。

每天早晚饭前用不超过40摄氏度的温水各冲服云草纲目超细一勺3克（如果您感觉微苦，可以加一点蜂蜜；或者直接冲服云草纲目三七片4-6片）。如果肠胃不太好，建议在饭后半小时服用。