长期失眠堪比慢性自杀，学会2个动作，5分钟入眠，一觉到天亮

每天都睡不好很容易让人崩溃，这种崩溃除了是精神上的，也还是身体上的。一到晚上就睡不着，睡眠质量很差，人容易变得敏感焦虑和暴躁，除此之外，长期失眠还会带来一些疾病，堪比慢性自杀。

睡眠不好会引发4大疾病？

1、心血管疾病

如果你平时睡眠时间比较少，甚至低于每天6个小时，高血压的风险会更高，更容易让血管受到损伤出现心脑血管疾病。

2、肝脏疾病

睡眠的过程也是肝脏自我修复的过程，睡眠不好的时候，肝脏也无法得到正常的修整，特别是昼夜颠倒的人，肝脏损伤的几率会更大。

3、降低免疫力

睡眠不好会让免疫细胞数量锐减，活力降低，影响整个免疫系统的运作，让人们变得易生病易感染各种病毒细菌。

学会2个动作，5分钟入眠，一觉到天亮

1、轻咬牙

躺在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境，可以试一试。

2、交替呼吸

这个方法是交替用鼻孔呼吸的方式来帮助睡眠。简单点来说，就是用左手按住左鼻孔，吸气，然后再用右手按住右鼻孔，呼气。如此多组交替进行即可。这个方法可以帮助调节呼吸，让人进入睡眠状态。

这两个动作是帮助大家当下能够尽量入睡的，如果想要彻底改变失眠的情况，平时的日常调理也不可少。

对于总是失眠的人来，在平时的饮食中，可以适当吃一些具有镇静安神功效的食物，比如银耳蛹虫草食用菌，主要就是由多种常用于调理失眠的食物银耳、蛹虫草、酸枣仁、大枣、百合等配制而成的，这样搭配在一起，可以很好的保护神经，镇静安神，坚持调理可以逐渐改善失眠的情况，让人睡得更好。