华佗：养生第一补就是睡觉，告诉你怎么睡更健康，失眠人收藏！

药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。那么怎么睡觉才最补呢？

首先是控制睡觉时间，最好的睡觉时间是晚上9点睡觉，早晨5点骑床，但现代人基本上是做不到的，所以大街上脸色红润的人越来越少，女人要想长久保持皮肤好，就要早睡早起。

除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时也要安排半个小时午睡的午睡，可以美容养颜，抗衰老。

睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患上抑郁症。

说到睡得过晚，我们就不得不提到庞大的失眠人群了，失眠的人若总是不睡觉，就会消耗胆气，影响胆汁新陈代谢，此外，失眠还会造成肝脏气血不足，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

所以失眠的人要想靠睡觉养生，就必须让自己安然入睡才行，那么怎样才能达到这种安稳睡觉的状态呢？睡眠专家建议补充植物芝宁。

植物芝宁具有镇静安眠的作用，它对中枢神经有明显的抑制作用，同时也能改善记忆力和思维能力，

植物芝宁可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加速大脑入睡速度，改善神经衰弱，调节免疫力，睡眠状态轻松达到8小时。
睡觉是最养身体的一项生理活动，所以良好的睡眠条件是必不可少的，以下这几点要做到

1、睡觉时关好门窗。

如果夏天太热，可以关卧室门，开空调把房间吹凉，人冲完澡，关闭空调，迅速睡觉。

凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

2、晚饭不要吃太饱

如果晚餐吃的过饱，会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息也会不断传向大脑，导致失眠、多梦，久而久之，容易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。