晚上失眠睡不着，这几个方法帮你入睡，失眠人群请收好！

失眠对于一部分人来说就像是噩梦，很难摆脱，对他们而言，睡觉不是一件容易的事情。

一个好的睡眠对于身体的健康是至关重要的，经常失眠最常见的就是白天没有充沛的精力去处理生活以及工作上的事情、面容憔悴、内分泌失调等等。想要改善你的睡眠吗？

下面和小编一起了解吧！

保持规律的睡眠时间

每天按时上床休息，按时起床，周末也要如此。晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，最好在晚上10点半前上床休息，11点进入深度睡眠状态。

保证睡眠环境安静

躺到床上不要再玩手机，关上灯，拉上窗帘，安静、柔和的环境有助于入睡。

适量的运动

白天可以做适量的运动，尤其是经常久坐的上班族，适量的运动有助于睡眠，如跑步、跳绳、瑜伽等。切忌睡前三小时最好不要做剧烈运动，否则容易导致肌肉紧张难以入睡。

睡前不要喝含咖啡因的饮料

最好在下午四点之后不要喝含咖啡因的饮料如咖啡、浓茶等容易让大脑兴奋的饮料。可以在睡前喝些温牛奶，有助于入睡。

在中医的角度，也可通过穴位按摩，帮助入睡：

四神聪

位于百会穴（头顶部， 两耳尖连线的中点）前、后、左、右 各1寸处，共有4个穴位。被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。

按摩四神聪可治疗神经衰弱、失眠不寐、眩晕、耳鸣、耳聋等。

安眠穴

位于颈部，耳后高骨的外后缘。被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针、逆时针方向各按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

神门穴

位于掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。被按摩者坐位， 按摩者坐于对面，用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

三阴交

位于小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。按摩者用拇指顺时针、逆时针方向各按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

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失眠穴

在足底跟部、足底中线与内外踝连线相交处。被按摩者仰卧位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按3分钟，以局部有酸胀感为佳。

梳头也可以缓解疲劳和减轻精神压力，治疗头胀头痛，预防失眠。用牛角梳或者用手指分开梳理头发60次，顺便轻轻按压头顶即可。