更年期失眠,硬抗没有好处:6个方法,让你睡久一点

文 / 39名医在线
2019-06-30 21:51

随着生活压力的加大,不仅年轻人有失眠的困扰,更年期的女性也会有更年期失眠的困扰。更年期失眠说起来问题不大不小,但是却会导致情绪不佳,甚至引起身体各种疾病。

更年期失眠,硬抗没有好处:6个方法,让你睡久一点

更年期失眠的症状,具体表现为:

第一,翻来覆去睡不着,容易胡思乱想,严重一点的,甚至要服用安眠药;第二,半夜容易苏醒,醒后再也睡不着。更年期失眠,带来的是睡眠质量下降,经常在半夜不知道出于什么原因就醒了,并且醒了之后再也睡不着,只能睁眼到天亮,导致心情不好,白天也没精神;第三,睡觉的过程中会不断流虚汗,伴随着发热的症状,醒来会发现自己大汗淋漓,全身湿透,非常痛苦。

对于女性朋友来说,更年期本来就会有各种不良问题产生,加上更年期失眠,无疑是雪上加霜。所以我们要积极想办法解决。很多女性朋友会选择服用褪黑素或安眠药,这两种药真的对治疗更年期失眠有效果吗?

准确地说,无论是什么药物,对人体都是有一定影响的。为缓解更年期失眠长期服用褪黑素或安眠药,肯定会对身体造成副作用。而且,很容易对药物造成依赖,即服用药物的时候更年期失眠有所缓解,睡眠质量会提高,一旦停止服用,更年期失眠就又会找上门来。

更年期失眠,硬抗没有好处:6个方法,让你睡久一点

那么,什么样的方法才能正确治疗更年期失眠呢?最重要的一点,对女性朋友来说,是要正视更年期。更年期只是一个正常的生理过程,对健康影响不大,更年期失眠更是其中必须要应对的一环。要学会放松心情,减轻心理压力,让自己的生物钟有规律地运行,以改善更年期失眠症状。除了正视更年期失眠,还要:

1.多喝水

水分有缓解潮热的功效,每天喝6-8杯水,晚上睡觉就能避免因燥热而睡不好。不过有一点要注意,睡觉前2小时不要喝太多的水,否则要起夜,会一直打断睡眠。

2.积极锻炼身体

女性更年期失眠患者应积极锻炼身体,可以做一些不太激烈的运动,比如慢跑、太极拳、舞剑等。这种运动有助于稳定情绪,缓解心理压力,从而减轻更年期失眠症状。

3.注意饮食

少吃辛辣刺激性食物,可以多摄入牛奶、坚果类、蜂蜜等有助于缓解睡眠的食物。

4.保持卧室通风透气

睡觉环境足够凉爽通风,才不会加重闷热、流汗。

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5.衣着舒适

睡觉时穿透气舒适的衣服,有助于快速排汗。

6.睡前泡脚

睡觉之前可以装一盆热水泡脚,舒缓脚部经络,促进血液循环,有助于加快进入睡眠状态。

更年期失眠往往会给工作和生活带来一定影响,严重的甚至会造成精神崩溃,因此,科学有效地调理更年期失眠显得尤为重要。以上这些方法,你学会了吗?

参考文献:

1.丁树栋,《分型辨治更年期失眠症》,中国睡眠研究会,会议论文集.

2.康忠春,《女性更年期失眠症的药物治疗分析》,临床医学研究与实践,Clinical Research and Practice,2017年24期.