失眠通用改善办法

每种方法都有朋友在用，效果因人而异，大家可以参考，尝试看看。

①睡前运动问题。

睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。

②睡前泡脚。

咱们之前推荐泡脚，能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。

但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。

包括艾灸也是，一般不建议晚上做。

③远离科技产品。

手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。有的朋友说睡不着，不看手机干嘛？上面也说了，闭目养神也是好的。

当然有的必须看着电视，弄点动静，然后不知不觉中睡去，如果这样有利于改善睡眠，也不反对。

④饮食方面。

*睡前一杯温牛奶，其实效果有限，更多是出于心理安慰；

*睡前不宜吃太饱或暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃，特别是反流者，要把枕头垫高，一旦反流弄得胸部咽喉灼烧，是无法入眠的；

*平时不建议喝太多咖啡，浓茶等提神的饮料，会影响睡眠；

*喝酒。有的喝点红酒才能入眠，这个不反对，注意不要过量；至于白酒，这个就不推荐了。

*睡前不宜吃补药等滋补品，以防火气过旺。

⑤睡眠环境塑造。

*尽量黑暗中睡，有利于褪黑素分泌，提升质量；

*释放一些芳香气味；

*听一些专门催眠的音乐，自己搜下，有很多；

*看一些书，让心灵平静；

*实在睡不着，换个房间，方向；

*或者出趟远门，彻底放个长假放松下。

⑥通用助睡眠食疗。

*炒酸枣仁磨粉+合欢花，泡茶喝5-8克；

*炒酸枣仁单独吃有无效果？可以试试，不过磨成粉吃下去才行，单纯泡水效果不大；

*食疗粥：龙骨20克（先煮20分钟，用龙骨水来煮粥），配料小米+大米+薏米+红豆+莲子+大枣+花生+百合；

*茯苓：之前一直讲是祛湿的，其实也有安神改善失眠之效，不过配合炒枣仁+远志，煮水喝；

*食疗粥：糯米+龙眼肉+莲子带心+红枣+百合，先把米煮成半熟，再加入其它材料，不然都煮烂了。

*代茶饮：桂圆+麦冬+西洋参，宁心安神，2-5克，煮水代茶饮。

*百合20克+浮小麦50克+夜交藤20克+生牡蛎30克，水煮喝，用于虚烦失眠。

*炒枣仁20克+五味子10克+夜交藤30克，水煮了喝，针对神经官能症失眠。

如果大家无法辩证自己属于哪种情况，就试试这些通用的方法，特别是最后三种，都是比较经典的改善失眠的。

⑦关于安眠药。

安眠药首先是一种药，也有副作用的，特别是对肝肾的损伤。

*不到万不得已，不建议吃，刚失眠尽量自己想办法调整；

*安眠药特点：刚开始吃管用，后面就不太管用了，必须不断加大剂量，副作用同时会加大；

*每种安眠药不宜持续吃超过某个时间（比如4周），定期更换不同的安眠药，以防形成耐药性；

*剂量必须在医生指导下用，自己切勿自行增加，以防演变为顽固性失眠；

*入睡困难，可以吃短效安眠药；

*吃安眠药，绝对不要喝酒。

*老年人慎重吃，毕竟生理各方面都衰退了，防止发生意外。

⑧关于褪黑素。

这个是身体释放的，有助于睡眠，随着年龄增长，褪黑素是递减的。

外面卖的是人工造的，补充褪黑素改善睡眠，但是副作用很强，一旦吃太多，自身产的褪黑素就会急剧减少，身体会误以为不需要生产多的褪黑素了，一旦停用，失眠将更严重。长期来看，是有不利作用的，还是慎用。

年轻人尤其不要吃，如果长期吃，影响免疫功能，对生育产生影响无论男女，想当爹当妈的还是别吃了，年轻人应该靠自身来调节。如果非要吃的话，在医生的指导下用，不要擅自使用。

环境越黑，分泌越快越多，2-3点是释放最多的，睡得太晚，影响褪黑素释放，降低睡眠质量，这也是为何建议大家11-3点一定睡觉！白天睡觉，褪黑素分泌异常，质量比夜晚差很多。

⑨其他技巧。

*无论是否失眠者，规律的作息习惯是非常重要的，能预防并改善失眠。

很多朋友有这样的体验：过了某个时间点，人突然变兴奋了，想睡也睡不着了，所以，感觉困了赶紧睡。

*午睡不宜睡太久，30分钟足够了；

*试试早起，比如6点，然后一天不睡，等到晚上睡；

*自我暗示，强迫不乱想：这个我自己有时候也会失眠，就用这个办法，反复不断暗示自己，就很有效。大脑里重复这些字眼“全身放松，停止乱想，睡觉”。

最后总结：失眠久了会产生心理恐惧和焦虑！每天晚上要睡觉了，心理开始害怕，怕睡不着，怕再次失眠，漫漫长夜如何度过，都是煎熬！过度关注睡眠，天天没心情干其他的了，就想着失眠了，越想越害怕，越害怕越睡不着，陷入恶性循环。所以，情绪心理上这关先过了，该干嘛干嘛，别过度关注失眠。