治疗好失眠抑郁症需要怎么做

文 / 精神咨询师季锡祥
2019-06-20 10:51
抑郁症对身体健康以及生命安全造成的威胁还是非常大的,抑郁症患者大部分都有失眠问题,想要治疗好失眠抑郁症问题,就应该使用适度的运动方式,可以在枕头上面滴一些薰衣草精油,让睡眠质量提高。

抑郁症这种疾病容易造成精神不振问题出现,身体上面一些症状也容易发生,失眠就是其中一种,大部分抑郁症患者都会有失眠问题,只是每一个人的严重程度不一样,当抑郁症问题有所缓解以后,失眠的症状自然也可以得到改善,所以一定要积极进行治疗,下面就给大家介绍一下治疗失眠抑郁症的方法有哪些,想要了解的人就一起来看一下。

失眠抑郁症问题出现以后一定要让睡眠质量有所提高,应该想办法让睡觉环境周围的噪音降低,也应该把光线调暗,这样才能更快进入到睡眠状态,可以换一些舒适的床上用品,如果噪音没有办法降低,就可以选择一个好用的耳塞,同样可以达到很好的阻隔噪音作用,让睡眠质量提高起来,可以在枕头上面滴上一些薰衣草精油,听一些舒缓的音乐,这样就能够让睡眠的质量提高很多。

出现失眠抑郁症也可以在睡觉之前的一个小时做运动,像瑜伽,打坐以及渐进式肌肉放松,都可以起到放松身体效果,渐进式肌肉放松方法又非常简单,不管是躺在床上还是躺在地上,都可以从头到脚进行拉伸,让肌肉群都被拉伸到每一个肌肉群,可以拉伸十秒钟左右的时间,然后就进行下一步,逐渐拉伸全身后也能够让抑郁症失眠的问题得到有效的改善。

有抑郁失眠问题的人平时一定要注意多补充一些水分,每一天可以喝两升左右的水,咖啡以及饮料是不在这些范围内的,所以不要喝,可以适当的吃一些西兰花,芹菜,柠檬等蔬菜和水果,也能够让水分补充得更加充足。

失眠抑郁症患者还应该注意营养均衡,正确的饮食可以让不良的情绪得到改善,多吃一些水果,蔬菜,鱼肉,多喝一些牛奶,吃一些燕麦,深海鱼,南瓜,同样可以达到很好的辅助治疗作用,能够让不舒服的问题得到有效的解决。

上面给大家介绍的就是治疗失眠抑郁的方法有哪些,想要治疗失眠抑郁问题,上面这些方法就可以起到一定作用,还应该注意及时到医院咨询心理医生,这样才能使用更正规的方法治疗,能够让疾病恢复的速度变得更快,患者做好自我的调节也是很重要的。