睡眠质量太差，出现失眠？不妨试试这招，还你一夜好眠

相信大家曾经都有遇到过失眠的情况，有时是一两个夜晚出现辗转难眠，难以入睡的情况，有时是持续数日到数周的短暂性失眠，严重影响我们的日常生活，甚至还有的会出现超过三周以上的长期性失眠。

1、 入睡困难

入睡困难是生活中很多人都会遇到的情况，这经常表现为身体上已经感觉到很疲惫，想要睡觉了，但精神始终清醒，难以入眠，在床上辗转时间超过30分钟，这时我们会称之为入睡困难性失眠。

2、 睡眠质量低下

在夜晚睡觉的时候，经常会出现半夜醒来，且在醒来之后会比较精神，即使出现困意，也会难以入眠。在半夜醒来后超过30分钟，或者是半夜多次醒来的话，很可能是出现了睡眠维持性失眠。

3、 浅睡失眠

在我们睡觉的时候，会有浅度睡眠和深度睡眠，正常情况下，当我们刚刚入睡的时候，是处于浅度睡眠，然后随着时间进入深度睡眠。

但有的人是在入睡后，一直处于浅度睡眠，不能进入深度睡眠，使得睡眠品质较差，经常感觉睡眠严重不足，这种情况被称之为浅睡性失眠。

4、 早起失眠

我们一般认为失眠表现是为夜晚入睡时困难或者是睡眠质量较差，但其实有时过于早起也是失眠的一种。这种被称为早醒性失眠的失眠，一般情况下睡眠时间短于6.5小时，通常睡觉时间会比自己预定时间早起，且在夜晚睡觉时可能没有出现入睡困哪、睡眠质量较差的情况。

1、 放松自己

当精神处于一个比较紧绷、兴奋的状态时，容易让人出现难以入睡的情况。在睡觉之前我们可以充分放松自己，通过泡澡、泡脚，听轻音乐的方式，让自己的大脑和身体充分的放松下来，消除负面的情绪，避免肌肉紧绷。

2、 睡眠环境

选择较好的床上用具及适合自身颈椎的枕头，避免霉菌、尘埃的堆积，睡觉时最好保持室内温度在比较舒适的体感温度，避免过度干燥，且最好保持黑暗，以防在亮光时，身体里的褪黑激素分泌减少，影响到睡眠质量。

3、 睡前禁忌

有些热爱运动的人，喜欢在睡觉前简单的做些运动，但是我们的睡觉前的两个小时，应该禁止运动以防大脑过于兴奋。此外，在睡觉之前，我们出现吃东西及玩手机的情况出现，因为这容易使得身体出现消化不良以及过于兴奋，导致难以入睡。

失眠的出现和各个方面都有所关系，生活中我们注意避免干扰我们睡觉的因素出现，如果发现自己会有经常性失眠，且是失眠时间较长的话，应该及时去医院就诊。

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