上班族失眠怎么办? 教你几个小妙招!

睡眠，对每一个上班族来说都至关重要，晚上的睡眠质量直接决定了第二天的精神状态。然而，一些上班族却经常失眠，晚上睡不着白天醒不了，神情萎靡不振，工作效果不佳，给上司留下了不好的印象，升职加薪遥遥无期。那么，导致上班族失眠的主要原因有哪些呢？我们又该如何预防？

失眠原因

1、不良坐姿

一般正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到这一点。特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。如果长期坐姿不当，就会导致肩背部肌肉劳损，果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，引起上班族失眠。

2、长期过度用脑

上班族们长期过度用脑，从而使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，导致神经系统超负荷工作，使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制，所以易患神经衰弱和失眠。

预防方法

1、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。

2、避免精神高度紧张，保持良好心态

这是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

3、适当运动，防止失眠

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。

4、保证睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响是非常大的，所以也就需要充分的保证优质的睡眠环境，避免强光照射、噪音吵闹、过于杂乱，并且注意卧床和枕头的舒适度，必要时可以在睡前听一些轻松的轻音乐，放松一下身心状态，这样也是能够很好的保证睡眠质量的。

5、注重心理调节

精神心理压力大是白领一族普遍面临的情况，所以拥有较好的心理素质，能够以较好的心态去应付精神心理压力，调节自我的心理矛盾和心理郁结，疏通阻塞的心理状态，对自身心理健康成长意义重大，当然自己的心理畅通愉快，也是能够很好的保障睡眠质量的。

小编寄语

如果你是一名上班族，恰好又经常性的失眠，不妨试试小编列出的方法，如果你身边有这样的朋友，你也可以推荐给他看看，希望你们早日摆脱失眠的困扰，升职加薪，赢取白富美（嫁给高富帅），走上人生巅峰！