身体缺少这几样维生素，也是导致失眠的原因之一

失眠”问题已经成为大众难题，就好像感冒发烧一样平常，几乎每个人都会遇到。

上班族，中老年人，甚至我们熟悉的一些明星也存在这样的问题。

很多人工作压力特别大，没有办法宣泄，极易出现失眠的症状，中老年人由于年纪的问题，身体代谢和分泌会随着年纪增长而功能削弱，所以也是“失眠症”的一大群体。

更有严重的睡眠障碍患者，必须要靠药物和喝酒才能够缓解。

如果长期失眠，那么很容易会让身体健康遭到威胁，白天会出现身体乏力，精神不振，注意力不集中，思维变慢，记忆力衰退。危害巨大，所以我们必须找到失眠的原因，进行调整和治疗措施，改善失眠症，这样我们的生活才能回归正轨。

如果没有琐碎事缠心，也无疾病性睡眠障碍，我们应该考虑自身是否缺少这2种维生素：

1、维生素b1

维生素B1可维持神经系统的正常功能。经研究证明，维生素B1有助于人体心绪安宁，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

补充来源：如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。不过维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

2、维生素b3

也叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。如果人体缺乏维生素B3，会变得焦虑、易怒，进而造成抑郁和失眠。补充维生素B3可以有效缓解失眠患者的抑郁情绪，从而改善抑郁引起的失眠。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

补充来源：肝脏，酵母，蛋黄，豆类、谷物中都富含维生素B3。如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

3、维生素b6

生素B6在5-羟色胺合成中发挥着关键性作用，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。此外，维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3（烟酸），进而缓解抑郁引起的失眠。

补充来源：维生素B6主要来源于鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽中，禁食或节食，都会造成人体内维生素B6的耗竭。

4、维生素b9（叶酸）

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的健康起到重要性的作用。

补充来源：叶酸在酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富，但是叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

5、维生素b12

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状（如：精神抑郁、失眠、记忆力轻度受损、神经兴奋增加等），并能预防这些疾病的进一步恶化。另外，褪黑素的分泌也受人体内维生素B12水平的影响，某些老年人失眠很多是因为体内褪黑素分泌不足导致，这种情况下可用维生素B12进行纠正改善。

补充来源：主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。另外，胃和胰腺的分泌障碍和吸收功能不良也会导致维生素B12缺乏。

所以在饮食上注重营养均衡、粗细和荤素的搭配，是健康生活方式的保证。