失眠难入睡?睁眼到天亮?怎样安心睡个好觉!

文 / 超级小医生
2019-06-02 10:03

近几年,我国失眠的人数在急剧上增,很多年轻人也深受睡眠障碍的折磨。陈奕迅歌里唱的"一个人失眠,全世界失眠"也很有意境,长期的失眠会危害身体以及精神,使人加速衰老,那么失眠的原因除了生活工作压力大以外,还有哪些呢?

失眠难入睡?睁眼到天亮?怎样安心睡个好觉!

【失眠睡不着,与这5点有关】

1、进食

临睡前进食会增加肠胃负担,既影响睡眠又危害身体。更不要吃刺激性油腻性的食物。一般睡前2小时就不要再进食了,晚饭可以选择喝杯温牛奶和小米粥帮助睡眠。

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2、情绪

如果白天情绪不好,太过焦虑、紧张、生气的话,睡前思想就会杂乱从而焦虑,导致睡不着。凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠,甚至患病。所以睡前恼怒不得。

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3、睡姿

养成良好的睡姿也是有利于睡眠的,不建议趴着睡和左侧卧。可以选择仰卧的话也可以帮助脊柱伸展,右侧卧的话不会压迫心脏,可以帮助大量血液经过肝脏,帮助肝脏自身的营养吸收以及新陈代谢。不宜手搭胸,会多生噩梦,影响呼吸及心脏。

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4、环境

睡觉的环境也会影响人的睡眠质量,可以把睡觉的地方布置的温馨一些,开一盏小夜灯,尽量让电子产品零食远离床,在心里默认为床就是睡觉的地方,这样你会养成躺在床上就会困的习惯。

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5、运动

睡前运动也是会导致失眠的因素,睡前两小时不要进行太过剧烈的运动,这样会导致精神一直处在兴奋阶段,难以入眠。可以做冥想瑜伽等帮助睡眠,可以选择在白天做一些运动,会有助于晚上睡得更快哦。

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【那该如何拯救睡不着的你呢?3个小方法让你安心入睡】

1、桑葚枸杞汤

【组成】桑葚60克,枸杞20克、冰糖适量。

【用法】将桑葚、枸杞放入砂锅内,加入2碗水煎取1碗水,加入冰糖,去渣后可饮用。

【功用】滋阴降火,养心安神。

【适应症】心肾不交。症见心烦不眠,入睡困难,心悸多梦,头晕耳鸣,潮热盗汗,五心烦热。再配合服用——九味舒宁 益梦膏,采用十余种草本精华进行浓缩制取,从内部调理气血归于平和,消除虚火烦热,安神养心,促进睡眠,人自然而然睡得安稳。

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2、瑜伽动作助眠

飞背式

横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。

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3、按摩安神的穴位

叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

可以再配合服用—— 久 味 舒宁.怡梦 膏,】,或可起到促进睡眠、养心安神、调理失眠,改善睡眠质量的终极作用。

不同类型的睡眠障碍,应施用不同的治疗方法。

如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为,对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药,如苯丙二氮杂类和巴比妥类药。

安眠类药物中有的易成瘾,有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性,需较大剂量才能入睡。此外,长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。