防止失眠首要方法，睡前3小时避免进食

胃食道逆流是很常见的肠胃问题，大部人的症状是胃部不舒服、胸口灼热，或是反胃恶心胃痛。事实上，胃食道逆流也会造成失眠。

由于睡眠时肠胃的消化速度减慢，故晚上的胃食道逆流症状可能比白天严重，此时的不适感患者未必能主观感受到（因为在睡觉）；但因为这些不适感，导致患者的睡眠浅眠且片断，因此本身有胃食道逆流的患者，如果有失眠的状况，必须考虑到胃食道逆流影响的可能性。

防止失眠首要方法，睡前3小时避免进食

防止夜间胃食道逆流导致失眠的首要方法，必须避免睡前3小时内吃东西或喝含糖饮料，睡觉时宜取左侧躺或头部些微垫高的姿势，设法减轻体重及服用抑制胃酸的药物。

另外，胃食道逆流与患者的饮食习惯、情绪压力、运动、肥胖等都有关联，如果平常工作与生活压力大，交感神经过度紧绷，也会抑制肠胃蠕动或失调。近年来国人饮食西化，摄取较多的高油脂、高油炸和高热量食物，这些都会减缓胃的排空速度，也进而让胃食道逆流的患者增加。

睡前运动会失眠还是助眠？

规律适量的运动能够改善身体功能、促进新陈代谢、避免肥胖和心血管疾病，进而改善睡眠。但由于现代人生活忙碌，许多人平时白天要上班，白天根本抽不出时间，只能下班回家再做安排，所以夜晚运动人口越来越多，但晚上过度运动或太晚运动，有的人反而可能会造成失眠。

如果在睡前3小时内做剧烈运动，运动会刺激生长激素的分泌，让代谢旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、基础代谢率增加、心跳与呼吸速率变快，有的人的交感神经会过度活跃，躺在床上过于亢奋难以平复，大脑就很难进入睡眠状态，进而导致失眠。

长期规律运动，心肺功能和肌肉功能变强，心律变异性也增加，自律神经系统的弹性和调控性变好，副交感神经系统也可以强化平衡，这就是为什么很多专业运动员，平均心跳反而是比平常人还低的原因。如果能够长期规律运动，对睡眠来说是会改善的。甚至有的人就医时曾跟我说：“白天运动太累，晚上一回家倒头就睡，也不用吃助眠药。”

每一个人的生理时钟都不一样，重点是运动的时间、频率和强度要依每个人状况做适性调整。有些人晚上运动不但不会睡不着，反而有助于睡眠。不管你是哪一种，不需要过度紧张，为自己打造一款适合自己又能改善睡眠的运动计划是最重要的。