经常失眠睡不着?远离2物,多喝1水,睡眠从3小时到7小时,比药强

文 / 宝爷评车
2019-05-13 12:34

俗话说,十人九失眠,它是大多数人都遇到的一个问题。一旦出现失眠,人们首先反应是安眠药,但殊不知,不是所有的睡眠问题都要靠安眠药解决,因为凡事皆有因,想要从根本处改善睡眠,找到根源才是关键。

在中医学中,失眠原因主要有4大类:

1、心肾不交:心烦入睡困难

中医所说“心肾不交”通常指心火(思想情绪的火)降不下去,肾水(荷尔蒙,以及维他命等)也升不上去。

心火不降,人就多梦失眠;肾水不升,人就容易口热舌干。心肾不交表现为:多梦、心烦、腰膝酸软;晚上感觉发热,但脚又冰凉;小腹不暖,有的人还多伴随有心悸、口舌生疮等。

2、心脾两虚:多梦易醒难睡

心脾两虚型失眠,因思虑劳倦,伤及心脾,心伤则阴血暗耗,神不守舍,脾伤则无以生化气血,血虚难复,不能上奉于心,从而心神不安,导致失眠。

3、胃气不和:痰多胸闷失眠

胃气不和、多痰的人,大多与过食油腻甜品、暴饮暴食有关,从而损伤脾胃,使脾运化水液功能失常,致水液在胃肠内停滞,产生痰湿,痰湿郁久化热,痰热扰心,使其心神不宁,最终出现失眠。这类失眠者在饮食上要多注意,不能暴饮暴食,口味也应多以清淡为主。

4、肝火扰心:易怒彻夜不眠

肝火旺盛的人尝尝脾气急躁,爱生气爱操心,并经常容易焦虑。肝火扰乱心神时便会引起失眠,这种失眠多表现为心烦意乱,梦多,一做梦就醒,醒后不容易入睡,严重时感觉口苦发干。

失眠的危害已不必再多说,轻者有精神萎靡、疲惫乏力等,重者有焦虑抑郁、危及生命等。失眠的4大根源以及危害我们都清楚,那接下来,就是该采取何种措施夺回我们的失眠呢?

经常失眠睡不着?远离2物,多喝1水,睡眠从3小时到7小时,比药强

远离2物

(1)红薯、豌豆等产气食物:烤红薯可以说是冬天很受欢迎的一种小吃了,尤其临近新年,很多亲朋好友相聚时,地瓜红薯也是涮火锅的一种重要食材,可红薯、豌豆等食物在消化过程中会产生很多气体,消化未尽的气体会产生腹胀感,也常会出现肠鸣、放屁等症状,进而影响睡眠。所以睡眠不好的人,这种多气食物还是要尽量少吃。

(2)大鱼大肉等油腻食物:油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让大脑一直处于工作状态,进而在夜晚无法静心宁神,导致失眠。所以,睡眠不好的人,在日常,尤其在晚上睡觉前,要尽量避免油腻食物,能少吃绝不多吃,能不吃绝不少吃!

多喝1水

芝灵多糖能够改善睡眠,益肾补心气,每晚睡觉前温水泡它来一杯,可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外,因为通心、肝等器官,还可以增强免疫力,加强记忆力以及改善体力。

芝灵多糖里面的主要成分腺苷有安眠作用,富含的三萜和粗多糖更是被现代药理证实具有宁神静心的作用,可以缩短入睡时间,延长深度睡眠的时间,在保证快速入眠的同时,还可以缓解身体疲劳、消除倦怠感。

现在比较流行的是8小时睡眠理论,但具体情况因人而异。有的人可能只要保证7小时或6小时的睡眠,一样可以在第二天精神抖擞。但再少,像是4个小时甚至是3个小时的睡眠时间,则远远不够。所以,常常被失眠困扰的人,不妨赶紧试试上面3个方法,希望对你有帮助。