失眠症的8种最佳天然疗法

在一个不寻常的夜晚，当你真正在一个公平的时刻爬到床上时，你凝视着屋顶，眼睛完全打开，个性喧嚣……一个体面的夜晚休息感觉更像是一个无法进入的梦想，每一个曲折的时刻。你并不是唯一的一个。根据美国国家睡眠基金会的统计，超过40％的成年人患有睡眠障碍，无力下降或无意识。大约10％到15％的人经历了无休止的睡眠障碍的不良影响，认为很难在七天内获得足够的shuteye不少于几个晚上。在任何情况下，恢复到手势已知位置的通道是您长途健康的关键； 一段时间后，睡眠不足可以减少抵抗力，增加患糖尿病和冠心病的危险，甚至可以增加体重。睡眠剥夺大部分是两种：强烈的和不断的。严重的睡眠剥夺通常更为正常，并持续相当长的时间或数周。不断的睡眠障碍再次持续相当长的时间或更长时间。有各种各样的原因，包括压力，紧张，疯狂分散，不良休息倾向，打瞌睡状态的紊乱，生活变化，咖啡因或不同的兴奋剂，不断的痛苦，呼吸挑战和某些恢复性疾病，例如关节炎症，心脏失望，消化不良等。持续相当长的时间或更长的时间。有各种各样的原因，包括压力，紧张，疯狂分散，不良休息倾向，打瞌睡状态的紊乱，生活变化，咖啡因或不同的兴奋剂，不断的痛苦，呼吸挑战和某些恢复性疾病，例如关节炎症，心脏失望，消化不良等。持续相当长的时间或更长的时间。有各种各样的原因，包括压力，紧张，疯狂分散，不良休息倾向，打瞌睡状态的紊乱，生活变化，咖啡因或不同的兴奋剂，不断的痛苦，呼吸挑战和某些恢复性疾病，例如关节炎症，心脏失望，消化不良等。

1.镁和钙

镁和钙都是其他赞助商，当它们结合在一起时，它们变得更加可行。此外，通过服用镁，您可以抵消单独服用钙可能产生的任何潜在心脏问题。取200毫克镁 - 降低测量结果，导致它导致肠蠕动 - 每晚产生600毫克钙。

2.野生莴苣

如果你经历过紧张，脑痛或肌肉或关节折磨，你可以采取野生莴苣。它同样有助于平息烦躁和减轻紧张 - 甚至可能控制腿部疾病。使用野生生菜补充剂时，睡前服用30至120毫克。

3.褪黑激素

褪黑激素是控制休息的激素，因此通常会开始休息并不奇怪。虽然一些专家建议采取更高的测量，但考虑证明较低的剂量更成功。此外，关注和高度测量可能带来杀伤力，并且还会增加悲伤或无果的危险。睡前服用0.3至0.5毫克。

孜然种子

孜然是一种烹饪热情，具有治疗特性，可指导加工。在传统的阿育吠陀药物中，它已被用于促进休息。孜然油也具有镇静作用。

洋甘菊茶

洋甘菊茶因其作为镇静剂的悠久历史而成为睡眠剥夺的常见家庭解决方案。尽管事实上正确的原因尚不清楚，但逻辑评论建议洋甘菊中称为芹菜素的化合物可以负责其舒缓的影响。

基本上欣赏一些洋甘菊茶，以促进休息和放松。你也可以用一点肉桂和一些花蜜来加甜。

6.香蕉

吃香蕉对于对抗睡眠障碍很有价值，因为它含有一种叫做色氨酸的氨基腐蚀剂，可以提高血清素水平，这有助于指导休息设计。它同样会提高你的倾向并帮助引导你的渴望。矿物质如铁，钙和钾在这种有机产品中表现出来还有助于休息。

7.热水澡

在睡前两小时擦洗或淋浴对治疗睡眠剥夺有很大的帮助。它可以作为一个体面的睡眠时间来解开身体，缓解神经末梢。

为了使这种治疗更加可行，可以在淋浴水中加入几滴镇静的基础油，如柠檬镇痛剂，洋甘菊，迷迭香或薰衣草。

8.苹果醋和蜂蜜

苹果汁醋含有氨基酸，可缓解疲劳。此外，它分离排出色氨酸的不饱和脂肪。同时，花蜜通过提高胰岛素和血清素（一种管理休息/唤醒周期的大脑化合物）的到来来促进休息。奇怪的是，低水平的血清素会引起休息紊乱，而异常状态则与警觉性有关。因此，您可能需要根据它们对您的影响来改变治疗方法，目标是您达到适合您的理想中位水平的血清素。

结论

除此之外，采取一些治疗措施，如建立一致的休息正常，在沉闷和平静的房间打瞌睡，在睡眠时间之前远离广泛和晚期的晚餐，珩磨放松系统，从您的饮食习惯中处理咖啡因，并巩固适度练习你的日常工作（然而躲闪后期训练）。如果没有休息影响您的日常锻炼，请咨询您的专科医生以获得适当的治疗。