失眠多梦怎么办?找到4种原因 及时调整和改正!

文 / 瘦身小魔王
2019-05-05 14:26

睡眠是身体自我修复的过程,良好的睡眠可以让第二天有一个良好精神面貌,如果夜晚睡眠经常做梦,就会大大降低睡眠质量,造成次日精神疲倦,身体恢复差。有的人经常遇到睡眠爱做梦,这应该如何缓解呢?

1、辣味食物少吃

许多人口味偏重,喜好辣味食物。辣味可以刺激中枢神经兴奋,导致夜晚睡眠质量下降,还老是爱做梦。经常多梦者要审视一下自身是否经常吃辣,如果有及时减少辣味摄入,可以缓解多梦。

2、安眠药是否过度

为了缓解睡眠,有的人选择安眠药。应用安眠药要遵医嘱,在医院常规检查之后,让医生决定是否可以应用安眠药来改善失眠。一般来说,睡眠程度不那么严重,就尽量不要用药物助眠,可以选择多做有氧运动,使身体获得充分锻炼后感觉到的累,来缓解夜晚入睡困难。

3、心情和睡前

如果经常受到失眠困扰,短时间也没有好办法,可以考虑睡前喝一杯温牛奶,有助更快入睡;此外,白天工作压力大、精神紧张或许是造成夜晚入睡难的主要原因,学着放松心情,多到户外走动。

4、饮食助眠

平时可以食用一些安神食物比如红枣、枸杞,它们可以缓解神经紧张感。在临睡前听点轻音乐也可以缓解精神焦虑,关键是找到引起紧张焦虑的原因,比如心理疾病引起。如果是心理疾病问题,通过调节心态和饮食都无法改善睡眠问题,最好看看心理医生。

失眠多梦并不是少数偶然间发生的,许多人都会遇到入睡困难、多梦,主要是从工作生活压力、紧张焦虑情绪、身心疲劳等因素去分析,找出原因才能够解决失眠多梦,还您一个良好睡眠。