10人中有3人长期失眠，每天“睡不醒”真的是种病！
先问个问题：你有多久没像这样睡个好觉了？
- 总是早早上床却烦躁睡不着睁眼到天亮？
- 睡眠太浅一有动静就容易被惊醒？
- 睡多久都睡不够第二天还是疲乏无力？
- 是不是你也经常这样的状态？
办事效率低、记忆力明显下降、无精打采、容易生病、抑郁……当睡眠问题长时间得不到解决时，天真的会塌下来。
统计显示，与100年前的人相比，我们每天的睡眠时间平均减少了83分钟。全中国有 38.2% 的成年人有睡眠障碍，超过六成重度失眠患者是 90 后。更可怕的是，许多人睡眠出现了“早衰”，睡眠质量和时长发生了老化。
显然，睡眠问题已然成为这个时代的现象级苦恼。
美国睡眠专家指出，睡眠老化主要体现在以下几方面：
夜间睡眠时间减少>
睡眠时长少于6小时，深度睡眠减少。大多数70~80岁的老年人，每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%，30岁左右的青年人则占20%~25%。
白天睡不醒，晚上睡不着>
睡眠不是享受，反倒是种折磨。出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状，甚至加速身心衰老，导致患上认知障碍。
不是每个上了年纪的人都会发生睡眠衰老问题。睡眠老化的原因是多方面的，但一般来说，有3类人是高发人群。
①不爱活动的人，性格内向、不爱思考的人。他们与人交流少，日常生活习惯不太好，比如不爱运动、长时间看电视等，还有些老人白天百无聊赖，整日躺着。②容易激动、情绪波动大的人。一些人睡眠不好是心理因素引起的，比如一有事情就特别容易紧张、担心，从而引起焦虑，加重失眠。③打鼾、夜尿多、患慢性病的人。这类人常常入睡困难，甚至会频频起夜。只有控制好原发病症，才能有效改善睡眠。测一测，你的睡眠质量达标吗?
美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，根据这份权威指标，可以用以下标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
1. 能在30分钟内入睡
如果已经到了睡觉时间，但躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，可能是你在睡前做了一些刺激性太强的活动。但如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠问题了。
2. 每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，那睡眠就出现不合格问题了，要考虑疼痛、不适等。
3. 夜间醒后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果经常不能快速入睡，要引起重视。
4. 在床上的时间，有85%在睡觉
如果你能达到上述三个标准，这一个的实现就是水到渠成了。如果你待在床上看手机的时间大于睡眠时间，那睡眠很可能隐藏着大问题。
睡不好的原因多种多样，但有调查表明，大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉，要从心理调节入手。
那么，能不能有一种方法可以改善睡眠呢？
有！
目前应用相对比较成熟和稳定的，主要包括药物治疗和心理行为治疗两方面。
药物治疗，在国内现有条件下，相对更容易获得，价格上也更容易接受，所以很多时候被作为首选。
心理行为治疗，治疗周期长，技术过程复杂，费用不菲，而且很多地方根本没有相关服务提供，所以，实际应用就受到很多限制。
具体到短期、慢性和其他病因引发的三种不同类型的失眠，治疗方案选择可能有所差异，下面我们来一起看看。
这次，丁香医生讲堂请来了中山市第三人民医院精神心理科主治医生-邓兰芳医生，为我们带来《失眠太痛苦太煎熬 怎么治疗最有效？》讲堂。
图片来源：丁香医生
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