老人为什么睡眠时间短,注意几点,或能够改善睡眠质量
睡眠质量直接影响我们的身体健康,随着年龄的增长,50岁以后,尤其是60岁以后的老年人都会出现睡眠时间短,浅度睡眠等睡眠质量差的状况,而且年龄越大,睡眠质量越差,睡眠时间越短。能够拥有一个好的睡眠,对于老年人来说,是拥有好身体的前提条件,正所谓“药补不如食补,食补不如觉补”。
那么为什么老年人睡眠时间相比于年轻人要短呢?
01 睡眠素减少
睡眠素是促使机体进入睡眠状态的一种物质,有研究发现将在动物体内注射入百万分之一克的睡眠素,就可以使其熟睡2至12小时。而随着年龄的增长,尤其是60岁以后,机体各器官功能开始衰退,导致睡眠素的分泌减少,进而影响睡眠质量,大大缩短睡眠时间,增加失眠次数。
02 疾病的影响
老年人或多或少会存在一些这样或那样的病痛,而这些疾病引发的疼痛,会直接影响其睡眠状况,缩短其睡眠时间。
03 心理原因
老年人多半会面临退休、混的不景气及担忧孩子的问题,加上退休后每天无所事事的空虚及失落感,会导致其出现过度的焦虑、思考,在这些负性情绪影响下是极容易出现失眠症状的。
老年人想要睡眠质量好,需要注意以下几点
01 睡前避免喝浓茶
喝茶有益于身体健康,因此很多老年人都有喝茶的习惯,但是茶叶里面含有的咖啡因,会兴奋大脑,有醒脑提神的作用,睡眠饮用浓茶会造成因精神过度亢奋而难以进入睡眠状态。
02 睡眠避免剧烈运动、情绪过于激动
运动虽有益于身体健康,但是睡前万不可进行剧烈运动,亦不可情绪过于激动,否则的话会导致我们的大脑受刺激而处于持久亢奋状态,进而导致难以进行睡眠状态,久而久之会发展为睡眠障碍。小编建议大家:睡前不妨听听音乐,放松大脑,慢慢进入睡眠状态。
03 避免噪音过大、强光刺激
老年人睡眠比较浅,所以要保持卧室的安静,卧室门窗可选择隔音比较好的,为睡眠提供一个安静的环境。同时强光的刺激会直接影响睡眠质量,所以睡前应关掉灯,拉上窗帘,避免受光线刺激影响睡眠。