睡眠长期不好的人,试试这些办法,助眠都是行之有效的

文 / 药说儿
2019-04-18 11:49

我们每个人都会遇到失眠的问题,短暂的失眠并不需要专门的治疗。引起短暂性失眠的原因大都是睡眠环境和情绪心境改变有关,如睡眠地点改变、噪音、光线太强、睡眠温度不佳以及激动、紧张、焦虑等不良情绪。只要去除了这些引起短暂性失眠的外部诱因,大多数人的睡眠质量都会恢复到正常水平的。

我们需要警惕的是长久的持续性的失眠状态,主要表现在3个月以上的入睡困难、睡眠持续时间不足,白天精神萎靡、记忆力、注意力衰退等症状。很多人都在寻找解决这些问题的方法,但遗憾的是,很少有对每位失眠者都行之有效的方法。国内外主流的失眠症治疗指南,都建议长期失眠症患者应该接受“失眠认知行为”的治疗,这个方案主要包括4方面的内容:

1、尽量减少在床上的时间,也就是说除了睡觉,别在床上做其他事情;

2、如果睡不着,就不要待在床上“数羊”,先离开床和卧室做一些放松心情的事情;

3、无论前一晚睡了多长时间,都要在清晨同一时间起床;

4、醒来后,如果再也睡不着了,就不要再躺在床上了;等感到又困了,再上床睡觉等。

很多失眠者都想救助于安眠药,但大家要谨慎对待安眠药,以免对药物产生依赖性。只有在第二天要完成重大任务的时候,我们才建议服用安眠药。创造一个良好的睡前习惯,也是非常重要的。睡眠不好的人,睡前最好不要做这些事情:

1、在睡前8小时开始就不要喝茶、喝咖啡、饮酒等刺激神经的事情;

2、睡前3小时左右就要禁食,当然具有安眠作用的牛奶除外;

3、睡前1小时就不要做太过激烈的运动;

4、睡前半小时用温水泡脚,有助于顺利入睡。

睡眠的环境也很重要,如卧室温度要偏低一些、尽量减少噪音干扰、光线也要调低调暗,睡前尽量不要看电视、看手机等可能影响入睡的事情;在床上做一些放松肌肉的呼吸训练,也会有助于顺利入睡的。