睡得浅、睡不着、做梦多失眠焦虑？医生：用3个小办法，远离失眠

近几年来，失眠的人群越来越多。不管是在哪个年龄阶段的人群，都普遍有失眠症状。据相关的调查数据显示，全世界大约有一半的人群出现过失眠的现象。

有的人说一到晚上睡觉，要不就是睡不着、睡不醒，要不就是睡得浅、做梦多，这些现象都可能在一定程度上造就你的失眠，对于这种现象到底是怎么回事呢？应该怎么解决呢？

失眠是怎么回事？

失眠的类型、原因有很多。如果你是总是睡不着，且还是渴望自己入睡，还是属于清醒的状态，就可能跟入睡困难有关；如果你是睡前浅，这种是浅睡眠，在定义上是年龄阶段在20-30岁的人，深度睡眠少于5%就是浅睡眠了。

如果你的年龄是在30-40岁，深度睡眠少于3%，也可以称为是浅睡眠。对于睡不醒，以及做梦多，对于这种情况，如果你的睡眠质量是良好的，也不用太过担心。

对于这些现象，如果你觉得已经影响到了你的日常生活，教大家以下这些诀窍，帮助你睡到天亮。

睡觉的诀窍1：睡前把心理重担都放下来

很多人在睡前还会想很多的事情，让自己的心神安不下来，在这种情况也会拖延你入睡的时间。甚至是因为心理负担大，让你久久不能入睡。

对于这种情况，大家首先要放松自己的心理状态，找到适合自己的解压方式，如一些人会选择睡前听听柔和的钢琴曲等等。

其次，在睡前的饮食尽量选择清淡，别因为大量高油脂的食物，影响肠胃的消化，对好的睡眠质量同样是不利的。

睡觉的诀窍2：睡前3个小时不进食

一些人有在睡前吃零食的习惯，也有一些人有睡前吃宵夜的习惯，不管这两种的其中哪一个，无疑都会加大肠胃的负担，延缓你的睡眠时间，以及机体在晚上的新陈代谢。

睡觉的诀窍3：不黑着玩手机

在全黑的情况下，更会凸显手机的亮度，在这种情况下长时间的玩手机，还可能让瞳孔发生变化，甚至是增加眼睛干涩、眨眼次数少，以及青光眼、干眼病等眼部疾病。

可谓是睡前非常不好的习惯之一，即便是对于儿童，还可能让眼睛的视力下降，对眼睛的健康损害很大。如果你真的控制不住自己的话，那么就开着灯短时间的玩好了。