缓解失眠症状，提高睡眠质量，6式瑜伽体式，还能美化身体线条！

在现在的生活中，社会竞争压力越来越大，很多的上班族每天加班好几个小时满身的疲惫，心里满满的压力，深夜各种辗转反侧，睡不好觉，各种失眠！怎么办？今天带来的6式瑜伽体式，有效帮你缓解失眠，缓解各种压力和疲惫，每天充满活力，还能美化身体的线条！

第一式：侧身拉伸

• 坐直在瑜伽垫上，双腿伸直

• 右腿屈膝，右脚靠近会阴

• 右臂放在右腿上，左臂伸直贴耳朵

• 动作保持3分钟，换另一侧

第二式：牛面式拉伸

• 双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上

• 右手放在肩胛骨，左手腰侧向上

• 两手手指相勾

• 动作保持3分钟，换另一侧

第三式：束角式

• 坐直在瑜伽垫上

• 双腿屈膝，双脚脚心相对

• 双手握住双脚脚掌

• 身体向下倾

• 动作保持3分钟

第四式：桥式

• 身体仰躺在瑜伽垫上

• 双脚踩地，小腿与地面呈90°

• 双臂伸直，双手掌心贴地放于臀部下方

• 动作保持3分钟

第五式：仰卧脊椎扭转式

• 身体仰卧在瑜伽垫上

• 双腿屈膝靠近腹部，双脚脚尖绷直

• 双臂侧平举，双手掌心着地

• 上半身不动，双腿右转，头部左转

• 动作保持3分钟，换另一侧

第六式：脚靠墙

• 身体靠墙仰躺在瑜伽垫上

• 双腿靠墙与地面垂直

• 双臂自然伸直

• 动作保持3分钟

练习瑜伽重在坚持，可以很好的缓解失眠，提高睡眠质量，让你每一天都精神满满！