内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

文 / 神经外科赵东升
2019-03-26 15:20

累了一天了,下班回到家躺床上,却怎么也睡不着,翻来覆去都没办法入睡,明明很困,但还是要很长时间才能睡着,而且睡眠很浅容易被惊醒,早上早早醒来无法再入眠等等,这些情况都属于睡眠障碍,统称失眠。失眠困扰着很多人,下面让我们来赶跑它!

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

原来是“这些”让你彻夜难眠,想睡睡不着

【环境因素】

是引发失眠的常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

【精神因素】

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。

【年龄因素】

失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

【行为因素】

很多人有一些不良的生活习惯,例如睡前饮茶、饮咖啡。平时日夜颠倒工作,长时间这样,都会影响睡眠,导致失眠。

入睡困难,睡眠质量下降,睡眠时间减少,白天睡不醒,晚上睡不着,记忆功能和平时的工作能力严重过下降,这种情况被我们称为失眠,如果出现了失眠的情况那么我们就要快速想办法除掉失眠,中医上很多治疗失眠的小偏方是值得我们借鉴的。

内科大夫的助眠良方:

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

食疗方:(★★★★☆)

黄花百合粥——养心、安神、定志

【方药】

黄花菜干品30 克,千百合15 克,大米100 克,冰糖适量。

【做法】

(1)将黄花菜和百合提前浸泡、洗净后,黄花菜切段,百合切成小块;

(2)与大米同放人砂锅,加水适量,以武火熬煮至米烂汤稠时加入冰糖搅匀即可食用。

【分析】

黄花菜,又叫忘忧草、金针菜,自古以来就是一种药食两用的珍品。其之所以能让人“忘忧”,是因为它可以养心、安神、定志,对“主神志”的心起到调节作用。

搭配方:(★★★★☆)

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

莲子+藕粉——安神强心,治疗心律不齐

【做法】

第一步需要的食材,莲子、藕粉、桂花糖。

第二步处理食材,用冷水将藕粉化开待用,将莲子不去芯放在冷水中煮至酥烂,然后将藕粉缓慢的倒入锅中,并用搅动,待煮开后加入桂花糖即可食用。

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

【分析】

首先,莲子具有非常强的安神强心功效。其中所含有的生物碱可以能有效的地抗高钙和治疗心率不齐的作用。同时莲子还能补体虚。

其次,藕粉性味甘,具有健脾益胃、养血止泻的功效,而同时入肺经,可以清热凉血、益血生肌等作用。

【心理健康的调整】(★★★★★)

白天高强度、高压力的工作,若无法得到舒缓,会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步,能起到放松身心的作用。平时休息时间,可以适当做些有氧运动,舒缓压力。另外值得注意的是,这里有个中药配方,舒静 益神(成品贴方),在家就能收到的!但是似乎信息不全,大家参看一下:

龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效;

何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效;

柏子仁、鹿茸性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

搭配在一起贴敷在神门穴、大椎穴,通过穴位使药物由皮肤渗入穴位经络,并通过经络血脉直达病处,激发全身经气,起到沟通表里,调和迎胃、升阳去寒、健脾益肾、调整阴阳平衡、最终起到促进睡眠,改善睡眠质量的终极作用。此方式舒静 益神,是非遗名录中的名方,国家大力支持的,在家就能收到的!

【一炷香+蒸鸡蛋】(★★★★☆)

材料:

一炷香9克,鸡蛋2枚。

制作:

鸡蛋打入碗中,入一炷香调匀,上锅蒸熟即成。

功效:

每晚顿服。清热,养血,安神。适用于失眠。

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

在日常饮食中可以多吃哪些食物能够有效帮助改善睡眠呢?

1、核桃

核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多,经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一,如果在晚上睡前配点黑芝麻,捣成糊状,大概服用15克即可,效果是比较明显的。

内科大夫:失眠多梦痛苦不堪?做好4件事,不乱花钱,1个月就好

2、全麦食品

全麦食品富含维生素B具有能够消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢,增强神经系统的功能 。比如大麦、全麦面包、全麦饼干等都是属于全麦食品,在晚上睡觉前可以适当进食一些面包,抹上蜂蜜效果更佳哈!

3、香蕉

香蕉具有安眠的作用,相信这是大家早已经了解的了吧。香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素之外,还具有能够让肌肉松弛的镁元素。重点还有就是吃香蕉不会引起发胖,香蕉的卡路里非常低,而且食物纤维含量也很丰富,具有促进排便的功效,所以失眠的你不妨在睡前来一根香蕉吧,长期坚持具有很好的助眠功效哦!