专治失眠的4个方法,躺下就能睡着!再也不用吃安眠药!

文 / 大医本草堂
2019-03-23 15:29

人的一生很短暂,大约1/3的时间都是在睡眠中度过,而这1/3的时间,睡眠质量的好坏,决定了身体的状态。

你上一次睡个好觉是什么时候?什么才算是好睡眠?什么又是失眠呢?

好睡眠的5个标准

1.能在10-20分钟入睡;

2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

失眠的的7个表现

1、入睡困难;

2、不能熟睡,睡眠时间减少;

3、早醒、醒后无法再入睡;

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

如果你满足以上条件,恭喜您神清气爽状态佳;如果在睡觉这件事上还不达标,那你每天都是精神萎靡,健康问题亮红灯,疾病步步逼近……

尤其容易在凌晨3、4点醒,还总失眠的人,4种疾病容易找上门!

一、肺部疾病

中医认为,凌晨3-5点是肺经当令时间,也就是说,这个时间段是肺部排毒的时间。

若肺不好就会影响氧气的摄入情况,导致体内缺氧,并影响睡眠质量。

有些人会在这个时间段咳嗽得很厉害,说明排毒已走到肺,人很容易被咳醒。这种情况,对吸烟的人,会更为明显。

二、心肌缺血

人在睡眠过程中,前半段主要是大脑皮层的抑制作用,以及身体疲惫和习惯使然的共同结果;到了后半段,才是身体真正的休眠。

当心脏供血不足时,会影响到大脑的供血,这时,大脑很容易处于一个比较兴奋的状态,来刺激心脏正常供血,人也容易失眠早醒,甚至是惊醒。

三、睡眠障碍

睡眠障碍,是睡眠的数量和质量异常及睡眠中出现异常行为,也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。

主要表现有 人难以入睡、无法一觉到天亮,中间容易醒来,睡眠时长严重不足,或是容易早醒、多梦、起床困难等等。

四、肾脏疾病

正常来说,随年龄增长,人的储尿功能会下降,对一些中老年人来说,可能会起夜2-3次。

当慢性肾功能衰竭时,人的睡眠会受很多因素干扰,出现尿频、尿急等情况,起夜会更频繁,每晚超过3次以上。

除了以上4种疾病,长期睡眠不足,还会对肝脏、大脑、呼吸系统造成损害。

说了这么多失眠导致的危害,那么导致失眠的原因到底是什么呢,又有哪些缓解失眠的小妙方呢?

睡不好,可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起,也可能跟疾病、服用药物有关。

下面就为大家推荐几个可以有效缓解失眠的小方法,简单、实用,而且在家就能做!

方法1:大枣浮小麦茶

组成:浮小麦30克,大枣15克

制作:沸水煮水15分钟左右

服用方法:睡前服用。

适合人群:不爱睡觉、睡觉不踏实、情绪低落、神经敏感,容易被小事激惹的人更适合。

方法2:按摩涌泉穴

操作方法:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心,用左手搓右足心,直到感到发热为止。

方法3:酸枣仁粥

取炒过的酸枣仁30~50克,在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤后的酸枣仁水煮粥食用即可。

功效:可以起到宁心安神的作用。

方法4:踩豆安神法

材料:赤小豆、淮小麦

用量:红小豆1.5公斤,淮小麦1公斤

用法:混合在一起,放在锅中炒热,大概炒到50度左右,放在盆中,睡前左右脚交替踩。睡觉前踩20~30分钟,效果极佳。

以上4个缓解失眠的方法,特别简单、有效,在家就能做,快分享给身边的人吧!

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