癌症患者睡不着?1个练习助好眠!

文 / 何裕民
2019-03-23 08:25

我晚上总是睡不好觉,容易惊醒,起来就难以入睡,每天都很痛苦,该怎么办?

这是健诺思肿瘤康复群的一位肿瘤患者问的问题,相信很多肿瘤患者也有这种情况。然而睡眠质量欠佳,既不利于疾病的治疗,也不利于患者身心的康复。因此,好睡眠对每个肿瘤患者都非常重要!

“一年之计在于春”,今天是春分,也是“世界睡眠日”,我们一起来聊聊睡眠那些事,解开肿瘤患者的失眠困扰!

睡眠,重在质量,而非时长

有的人总有这样的想法,睡得多,总是好事,就怕睡不着。然而国内外许多研究表明:睡眠过多过少都不好。成年人理想的睡眠时间一般是7小时,超过和低于这个数值,就有可能诱发更多的心血管等疾病,并导致死亡率的上升。

另外,英国研究者在对一万多例对象的睡眠研究中发现:睡眠超时可造成健康问题。每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率比较高。较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关,如沮丧、疲劳以及与癌症等有关。

因此,睡眠的好坏,主要不是取决于睡的时间之长短,而是睡眠的质量,或者说,取决于睡眠的深度。

对于成年人,每天睡6~8小时为宜,但不得少于6小时;对于老年人,就不必纠结于是否睡足七、八小时了,有5~6小时,中午打个盹,足够了。另外建议晚上10点半左右入睡;早晨6点左右起床为宜,这样有利于机体内阳气的生发。

先治心,后治眠

很多肿瘤患者往往过度关注自身的失眠问题,整天想的就是怎样才能睡好觉,如果失眠了,就会焦虑、烦躁,从而更加睡不着。

因此,心态对睡眠好坏起到关键作用,千万不要因为失眠而增加自己的心理负担,要学会调整心态,放松心情,大家可以在睡前听听舒缓的音乐,看看轻松的书籍,来帮助自己更好地入睡,才能更有利于肿瘤的康复。

好眠可以很简单

美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。

具体步骤是:

1. 用口呼的一下大呼气;

2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

另外,威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法。

愿大家每日好眠

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