3亿中国人都失眠？7道自测题来测试一下~

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。

中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关调查数据显示：六成以上90后觉得睡眠时间不足，只有5.1%觉得自己的睡眠处于“甜美睡眠”状态。

你睡得好吗？你是否也处在失眠之列？

何为失眠？

百度百科给出的定义：失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

你失眠吗？这里有一套失眠自测题↓↓↓↓↓↓

1、躺下后多久入睡?

15分钟(0分) 30分钟(1分) 1小时(2分)

2、夜间醒儿次?

能1次(0分) 3次(1分) 5次(2分)

3、每天总共睡眠时间?

8-10小时(0分) 6-8小时(1分) 4-6小时(2分)

4、你对自己的睡眠质量满意吗?

满意(0分) 一般(1分) 不满(2分)

5、白天情绪好吗?

正常(0分) 轻微低落(1分) 显著低落(2分)

6、你认为失眠是否对身体有影响?

没有(0分) 轻微影响(1分) 显著影响(2分)

7、白天犯困吗?

不困(0分) 有一点睡(1分) 非常困(2分)

敲黑板

总分小于6分为无障碍睡眠

总分6-8分为可疑睡眠

总分在8分以上为失眠

小编自测结果是4分，不在失眠之列，好开心

引发失眠的原因有很多，比如说酒精和药物的滥用、一些疾病、精神障碍等。但最常见的就是白天想的多，情绪不稳定。所以为了晚上能睡个好觉，我们还是要控制好自己的情绪，避免大喜大悲~

一些简单的中医方剂帮您调理好情绪，安然入眠↓↓↓↓↓↓

甘麦大枣汤

原料：小麦、大枣、甘草

做法：首先将小麦煮一下，然后将大枣和甘草加进去。比例可以按照自己的口味随意添加，喜欢甜味就多放些红枣；不喜欢中药苦味就少放些甘草。

合欢花代茶饮

做法：6克合欢花、6克熟酸枣仁捣碎之后泡茶。

注意：合欢花和莲子、桂圆和小米混合做成合欢花桂圆莲子小米粥，也能调理失眠症。

芳香小香囊

做法：10克合欢花，10克薄荷混合在一起做成香囊放在枕边能够安神助眠。

泡脚治失眠

用法：将合欢花和夜叉藤用纱布包上，放到砂锅里煮，煮开后大概20-30分钟，然后将水和药包放入足浴盆中，再倒入约20ml的米醋。将水温控制到适宜温度就可以开始泡脚了。

泡脚时还可以配合揉按三阴交，足三里和涌泉穴这三个穴位，泡脚加按摩用时在20-30分钟左右。

注意：老年人、糖尿病人足部对温度的感知不够敏感，最好由家人帮助将温度调到37℃左右再泡脚。