关于失眠的两大真相:睡不着可以这么做,一觉睡到天亮!

文 / 雷神的复瘦秘笈
2019-03-18 17:24

睡眠,现在可是一个大问题。很多成年人常常失眠,而小孩子又因为课业压力或沉迷电子产品导致睡眠不足。

关于失眠的两大真相:睡不着可以这么做,一觉睡到天亮!

古代的西方人认为:大脑中有一种液体,醒着的时候会流往全身,而睡觉的时候就会回流。所以不睡觉,就会觉得头昏脑胀,睡了以后大脑就会清醒很多。

现代人当然认为这种观点十分可笑,但其实我们能从中认识到睡眠的重要性,而且是一个生命状态转换的过程。所以,古代的中国人用阴阳学说来解释睡觉和清醒状态之间的转换。

阴阳学说与现代科学格格不入,不过却是非常好的一种定性理论:入夜之后,阴气盛阳气衰,所以人会昏昏欲睡;太阳出来,阳气盛阴气衰,所以人会清醒过来。

我们应该注意一个事实,即所有物种都是跟随太阳的变化来生活的:绝大多数动物都是日出而作、日落而息,只有少数动物如蝙蝠、猫头鹰才在夜间活动;植物也只能在白天进行光合反应,晚上叶子就不开工了。

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因为人工光源的存在,其实我们人类的作息节律已经得到了很大的改变——晚睡晚起。而人类的近亲——大猩猩,都是日出而作日落而息的。很多动植物,由于受到光污染,甚至危及了自身的生存和繁衍。

光源会打乱我们的生物钟,这是毋庸置疑的事实。所以,失眠的人可以更多地让自己处于黑暗的空间,睡前的几个小时不要开灯,少开灯,用柔和的灯光,多少能有改善。最大的问题其实还是手机或电脑的光刺激,因为眼睛直接接收到了强烈的光刺激,尤其是睡前还在玩游戏、看电视剧,那就更是雪上加霜。

如果靠玩游戏或看电视剧,等到累得不行,才能睡着,说明已经透支身心了。失眠,你就专心失眠好了,翻来覆去也比玩游戏强。

大多数人失眠,其实和光源的关系不太大,主要还是内心的问题。躺在床上,心里就有很多事,想这想那,想未来想过去,脑子里的两个小人不知道对话了多少回。

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道家经典《清静经》曰,“夫人神好清,而心扰之;人心好静,而欲牵之。常能遣其欲,而心自静,澄其心,而神自清。自然六欲不生,三毒消灭。所以不能者,为心未澄,欲未遣也。”

睡觉是一切回归清静,所以,失眠问题就是心的问题,欲望的问题。我们的心未澄,欲未遣,所以才会失眠。要解决问题,就离不开修行,要排解内心的烦恼和欲望。

另一方面,我们为什么生出这么多烦恼和欲望呢?因为我们的身体动得少了,而脑子时刻都转个不停。即使你每天运动两个小时,这个活动量也不够大,一天大部分时间都是坐着不动的。

这个动静的平衡就出现了问题,大脑过度活跃,身体过度休眠,所以失眠。

如果你一天干活累得半死不活的,那么肯定头一碰枕头不一会就睡着了,什么都不会多想。多干点体力活,每天能多走路就多走路,不要没事就端着手机玩。最好是在太阳底下干的活,流点汗就更好了。

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现在人很少白天流汗,都是晚上流汗的多,白天不晒太阳,晚上晒月亮,阴阳颠倒,不失眠才奇怪。

有些人失眠,会通过打坐、冥想的方式来改善,但是一闭上眼睛,脑子就跟打麻将似的,更心烦意乱了。这叫“静中闹”。要是这样,其实还不如干活,动一动,心也没法想太多,就自然静下来了。如果没活干,那你就做体操,把筋骨活动开,周身气血运行快了,也能调节身心平衡。

这是大的方向,一定要把握住。此外,我们还能通过调节呼吸来实现内心的清静。因为人体所有生理功能中,只有呼吸是我们可以主动控制的,并且呼吸与大脑相连结,调节呼吸就能调节大脑。

调节呼吸比你吃安眠药管用多了,还没有副作用!

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尝试缓慢地深呼吸,你会发现人会变得放松,杂念也会开始减少。失眠的时候,做一些缓慢的腹式呼吸,关注在呼吸之上,大多数时候都能很快睡着。

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不过也有人内心的执念太重,或者想得实在太多了,仅仅通过调节呼吸还不行。这样的人,就需要对大脑的意识进行抑制——让废话说个不停的自己停下来。

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我这里大概说几个简单的技巧:

1.在脑子里默念“不要跟自己说话”,重复几分钟

或者

2.和自己说“我没有在睡觉”,重复数次,有需要就再次重复

这几个技巧比较匪夷所思,但其实相当合理。因为我们大脑最活跃的部分就是语言和视觉区域,从而抑制了其它更深层的区域的功能。而通过抑制语言区域,让叨叨叨消停一会,能让其它区域开始正常工作,也就是那些无法被我们的意识控制的部分。这个办法相当于初级版的“澄其心,遣其欲”。

不妨去试试吧,我的学生们试过都很有效。如果你需要更多的帮助,可以来学习“提升呼吸”的课程。

总而言之,失眠说明我们的身心阴阳失调,动静失衡,需要重新回归到平衡的状态,才能彻底解决它。