经常被失眠困扰?掌握这些方法,让你的睡眠质量蹭蹭上涨

文 / 金兰中医学社
2019-03-16 16:32


常言“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”,说的是年青人睡眠质量较好,而老年人在垂暮之年睡眠质量大打折扣,经常难以安眠,即使做好睡眠准备,清空心中杂念,依然在床榻辗转反侧,无法进入梦乡。而现今社会,随着工作节奏加快,物质精神生活的要求提高,人们思想负荷的增加,很多人都存在被失眠困扰的苦恼。

失眠,古称“不寐”,《景岳全书·杂证谟》阐述失眠:不寐证虽病有不一,然惟知邪正二字,则尽之矣。盖寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐,其所以不安者,一由邪气之扰,一由营气之不足耳。有邪者多实,无邪者多虚。失眠的治法,需分虚实。分治标与治本。治标如酸枣仁汤、琥珀多寐方,或者以酸枣仁一两,生地五钱,米一合煮粥后食用。治本如归脾丸、天王补心丹、兔脑丸。总之此病由长期累积身体抱恙出现,因此需一方久服,不可盼其速效。

习惯性不寐证,多属于神经衰弱的结果,因精神抑郁,思虑较多,思绪不定,卧时常常没有一丝睡意。但是神情疲倦,勉强入睡或者彻夜目不交睫。这种不寐除了服药调养外,还可以通过以下方法进行调节:

当思绪旺盛时,可穿衣起床在室内缓步慢行,或者端坐看书、习字,待到自觉神思疲倦时再入床闭目安神。可静心暗数墙壁上的钟声、心脏的跳动声、以手扶脉数脉搏的搏动次数等,这样可集中精神安眠。

在就寝前,可以稍微运动,做做瑜伽等运动量小的运动,睡前因晚餐进食早或者进食量少导致饥饿感,可进食少量蔬菜汁;睡前还可以用温水泡脚,特别是冬天的睡前,用热水泡脚后可促进周身的血液循环,促进身体舒适感。

就寝时枕头需高低适宜,硬软适度,防止因颈部不适影响睡眠。晚餐禁进食过饱,勿饮汤水茶酒,尤其是咖啡,有提神功效。

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