晚上失眠,白天浑浑噩噩,怎么办?

文 / 深科失眠抑郁研究院
2019-03-09 11:09

失眠是一件非常痛苦的事情,尤其是对女性。很多女性发现,当连续几晚没有高质量的睡眠时,整个人的状态都不好了。

来访者林枫最近因失眠、头紧而痛苦不堪,她今年刚大学毕业,在一家公司做客服。一次遇到一个比较难缠的客户,因沟通问题,她遭到客户投诉,上司严厉地批评了她。此后,林枫总觉得自己人际沟通有问题,担心自己再次犯错,每天晚上都在想这些事情,紧张、焦虑,很晚都不能入睡。早上起来后,感到很疲惫、头晕脑胀。

这种痛苦让她意识到自己的睡眠出现了问题,不能再这样下去了,于是她克制自己不去想,希望能尽快入睡。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来,她已经不是担心自己是否犯错,而是害怕自己睡不着了。

她向朋友请教了许多改善失眠的方法,比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上,心里总想着:我一定要睡着,一定要睡着。但是,越这样想越是睡不着,反而把自己弄得焦虑烦躁。到了第二天她感觉自己很累,心烦意乱,注意力很不集中,午休也难以睡着。失眠的烦恼让她很抓狂。

晚上失眠,白天浑浑噩噩,怎么办?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍。

失眠症的临床症状复杂多样,除了晚上上床难以入睡,或早醒或中间间断多醒;或多梦、恶梦,似睡非睡;或通宵难眠外,白天还会出现昏昏沉沉,神疲乏力,头晕或胀痛,健忘,注意力不集中,口干,口苦,心慌,心烦易怒,或烘热,汗出,或胃脘不适,嗳气,泛酸,或耳鸣,脑响,眼眶发黑,面颊色斑,月经失调等,长期失眠会出现多脏器功能紊乱,免疫功能降低,严重影响工作效率和生活质量。

而且,相当一部分失眠症病人由于长期失眠,还会出现一些抑郁、焦虑症状,如情绪低落,闷闷不乐,心烦急躁时欲哭,或心悸胆怯,忧心忡忡,紧张不安。

出现失眠问题后,很多人会急于检查自己的身体健康状态,采用药物去改善。但很多人吃药后发现失眠状态并没有彻底根治,还是反反复复出现。

实际上,对于失眠的治疗,需要全面了解和分析失眠的原因。对于有明显原因的失眠,首先要排除造成失眠的原因。

如果失眠常与躯体疾病或精神障碍相伴而发生,或者就是原发疾病的症状,应先治疗原发疾病,随着原发疾病的治愈,失眠也会消失。如果是由服用某些药物引起的失眠,则应调整用药。

如果是因为心理因素导致的失眠,应找到让当事人真正感到焦虑和无力的事件,帮助当事人更好的应对和解决事件,并采用相关的心理咨询技术来改善当事人的焦虑。

晚上失眠,白天浑浑噩噩,怎么办?

心因性失眠的人一般会经历两个阶段:

第一阶段主要是为一些事情(如学习、工作、恋爱、家庭矛盾)而烦恼、焦虑,导致失眠。这个阶段里,如果自己能够化解现实矛盾,将会缓解紧张和焦虑情绪,自然可以恢复良好的睡眠状态。

第二阶段,造成失眠的原因从之前那些烦恼的现实事情,转变成“我睡不着怎么办?”,也就是说此时担心失眠本身而造成了睡眠障碍。在这个阶段里,往往对夜晚和床都会产生恐惧和焦虑。

林枫已经进入了第二阶段。在第一个阶段,林枫在工作压力下引发了焦虑情绪,“我的工作不能再犯错,必须做得正确完美”,这也呈现了她在人际交往方面的自卑、追求完美、难以容忍错误的个性特质。

在第二阶段,林枫主要是与失眠在对抗,“在睡觉时间睡不着是错的,我必须睡着。”而睡眠是放松状态下自然进入的生理状态,而焦虑紧张的状态及个性,与睡眠所需的状态相违背,当然就难以入睡了。

对于心因性失眠,如不及时采取正确的方法解决存在的心理问题或心理冲突,往往会加重我们的焦虑和抑郁症状,将会使睡眠问题更加严重。

晚上失眠,白天浑浑噩噩,怎么办?

在心理咨询技术上,有些来访者通过一般性访谈疗法就可以化解内心的冲突,释放焦虑,改善失眠状态;有些来访者可通过放松疗法、催眠疗法、意向对话、认知疗法来更快更好的改善失眠状态。针对林枫的问题,可以从处理她的现实焦虑,及促进其个性成长两个方向去进行,这样更能治标治本。

另外,对失眠的恐惧往往要比失眠本身会给失眠者带来更大的痛苦,而失眠者的不良自我暗示、非理性的睡眠认知,则是产生睡眠恐惧、导致失眠加重且长久不愈的关键心理因素。

因此,需要采用认知治疗来矫正,失眠者通过情绪与行为的成功转变,从根本上树立合理的思维模式,从此不再受异常的紧张情绪的困扰,失眠状况亦会随之改善。

放松疗法、催眠疗法可以帮助失眠者对体内生理活动、心理行为反应进行控制,缓解焦虑,心境平和,以减轻身心紊乱症状。