治疗失眠不用吃药！掌握5关键就能顺利入眠

曾几何时，好好睡上一觉变成一件非常奢侈的事？现代人工作忙碌，晚上还得持续使用手机、电脑加班，过多的蓝光影响褪黑激素的分泌，脑部容易受到干扰，而影响晚上的睡眠品质，更甚至还会造成隔天工作效率变差。

睡眠不足当心慢性病上身

多数人都曾有“睡不着”的经验，漫漫长夜、辗转难眠，让人痛苦不堪！没错，失眠容易导致神经衰弱，更会导致神经功能失调、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌机率，还会诱发高血压。

根据台湾睡眠医学会调查指出，国人慢性失眠盛行率约20%，大约每10人就有2个人失眠，比例相当高，而依据卫福部食药署的统计，103年国人服用安眠药共约3.39亿颗，显示出国人对安眠药物的极大依赖。安眠药一旦开始服用，形成依赖性之后，剂量将逐渐增加，副作用则会一一出现，像是损伤大脑，使脑部萎缩，还可能表现出注意力不集中、记忆力减退、焦虑、忧郁等。

助眠的超级食物-芝麻与五味子

所幸我们可以不倚靠药物的帮助，而是透过自然饮食来改善睡眠品质。像是芝麻就被中医视为健康好食物之一，也是日本广受喜爱的食材。它含有优良的脂质、蛋白质与食物纤维，而钙质和铁质甚至是牛奶的10倍以上。更内含了许多抗氧化物质，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不仅能养颜美容，还能帮助入睡、促进新陈代谢，是强化睡眠的好食材。而五味子能顾五脏、美白养颜、调节生理机能，达到全身平衡、让身体获得更好的休养与保护。

日常做好保养，不留睡眠债

1.正常时间起床晒太阳

多晒太阳能校正体内的生理时钟，帮助身体夜晚分泌睡眠荷尔蒙“褪黑激素”。

2.丰盛的早餐让身体开机

早餐吃得好，能拥有更佳的睡眠，而优质睡眠所需的营养素，首推色胺酸，它通常存在于蛋白质食物中，例如鸡肉、蛋、奶类食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最丰富。多多摄取色胺酸，能制造褪黑激素，帮助入眠。

3.白天多运动

规律的运动能增加深睡期，有益睡眠品质。但晚上剧烈运动却有碍睡眠，因为运动会提高新陈代谢，并增加其他刺激性荷尔蒙的分泌。因此在白天运动为佳，若只能在晚上运动，尽量在睡前3小时完成。

4.睡前避免使用3C产品

3C产品释放的蓝光会刺激大脑，让多巴胺持续作用，延后褪黑激素的分泌，造成失眠，长期下来会使生理时钟变得紊乱。

5.补充营养素

如维生素E、芝麻素、五味子这些助眠营养素。只是需注意，芝麻需要高温焙炒才能产生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量过高，恐吃下许多热量，因此不妨购买市面上的芝麻素＋五味子复方保健食品更为方便。选购时记得挑选浓缩精华配方与复方调配，才能让效果加乘。