80岁老中医提醒:1个月做2件事,睡眠从6小时提到8小时,失眠再见

文 / 刘老师谈健康
2018-12-21 16:12

当我们现在生活条件的改变,我们似乎生活质量提高了很多,我们不用再担心饥饿的问题,但是我们生活中增加了很多无形的压力,睡眠已经成为现在很多人比较棘手的问题。有研究表明,现在成年人中,有45%的人都患有睡眠障碍症,这种症状如果长时间发展下去的话,就会形成失眠。

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那如何对失眠进行定义呢?

失眠是一种持续的睡眠质量过低和令人不满意的生理障碍,一周有2次以上睡眠障碍,我们可以称之为失眠。失眠一般表现为入睡困难,上床后很久还不能平复内心的情绪,无法正常的进入到睡梦中。噩梦多,醒后无法再次入睡,醒后精神状态不佳,精神恍惚,浑身无力也是失眠的一些症状。

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睡眠质量不佳,不仅仅会影响第二天的生活,工作,还会影响到我们身体的健康。

睡眠不好首先会对我们的情绪造成一定的直接影响。当我们虽然产生困意,但是无法进入睡眠的时候,我们会出现急躁,心烦意乱的情绪,时间一长,就容易形成神经衰弱,大脑中的神经中枢机制就会失去原有的作用。而且不少的失眠患者都会出现精神萎靡,抑郁,情绪低落,记忆力下降。当我们长期处于失眠,我们出现衰老的迹象,还有可能诱发老年痴呆。

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其次,睡眠不好还会影响到我们的身体的内分泌,晚上10点以后,是我们身体自我排毒,循环的时间段,这个时候,如果不能入睡,就会影响身体的自我循环,对循环系统,泌尿系统,消化系统等都会产生不利影响,而且会对心,肺,脾胃等器官造成直接影响。导致内分泌失调,脸上长斑,皱纹增多,脸色暗淡等等。

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失眠既然有那么多的危害,所以要引起我们的重视,其实也没有我们想象的那么可怕,我们来看一看80岁老中医给我们的一些小妙招,一个月做好这2件事,我们的睡眠时间会大大提高,可以从睡眠不足6小时提高到8小时以上,而且对身体没有什么危害,和失眠说再见!

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这第一件事就是从饮食入手。

中医学中讲究调理养生,对于失眠,也是如此,我们可以在生活饮食中吃一些芝宁植物多糖。从饮食中改善是一件比较健康的方式,芝宁植物多糖是采自深山丛林的一种植物,含有维生素B,它不仅有安定神经的作用,还能通过促进褪黑素的分泌来提高人的睡眠质量。同时维生素B6能平衡钾钠元素稳定神经系统使身体产生一种“抗抑郁质”,缓解压力,促进人体放松更好地进入休息状态。

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而且,芝宁植物多糖可以入心,肝,肺等,这些都是人体的代谢中心,通过调节这些器官功能,可以提高代谢能力,排毒能力,帮助我们提高睡眠质量。

第二件事就是运动

不都说生命在于运动,每周4次左右,每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

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我们在做大量的剧烈运动时,会消耗更多的氧气,在这个时候血红蛋白等物质在运输氧气,氧气在不够用的情况下,人体的细胞会改变自身呼吸的方式,所以对于细胞来说为了提供更多的能量给肌肉运动,我们细胞自身的呼吸方式就会改变,会让我们的细胞产生更多的乳酸,在我们细胞的组织液当中,会让我们全身的体呈现酸性,在体液呈现酸性的时候,我们的人体会疲劳感。这样可以加深我们的睡眠。

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睡眠占据了我们生活的很大一部分,所以通过饮食来改善我们的失眠症状,其实还是不错的,尤其是现在的年轻人,不要过于压力与劳累而损坏了身体,有一个良好的睡眠和健康的身体,才是前进的基础!