睡得浅、睡不着、做梦多?医生:用3个小办法,远离失眠一夜好眠

文 / 爆炸营养师彭鑫蕊
2018-12-06 10:43

近几年来,失眠的人群越来越多。不管是在哪个年龄阶段的人群,都普遍有失眠症状。据相关的调查数据显示,全世界大约有一半的人群出现过失眠的现象。

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有的人说一到晚上睡觉,要不就是睡不着、睡不醒,要不就是睡得浅、做梦多,这些现象都可能在一定程度上造就你的失眠,对于这种现象到底是怎么回事呢?应该怎么解决呢?

失眠是怎么回事?

失眠的类型、原因有很多。如果你是总是睡不着,且还是渴望自己入睡,还是属于清醒的状态,就可能跟入睡困难有关;如果你是睡前浅,这种是浅睡眠,在定义上是年龄阶段在20-30岁的人,深度睡眠少于5%就是浅睡眠了。

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如果你的年龄是在30-40岁,深度睡眠少于3%,也可以称为是浅睡眠。对于睡不醒,以及做梦多,对于这种情况,如果你的睡眠质量是良好的,也不用太过担心。

对于这些现象,如果你觉得已经影响到了你的日常生活,教大家以下这些诀窍,帮助你睡到天亮。

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睡觉的诀窍1:睡前把心理重担都放下来

很多人在睡前还会想很多的事情,让自己的心神安不下来,在这种情况也会拖延你入睡的时间。甚至是因为心理负担大,让你久久不能入睡。

对于这种情况,大家首先要放松自己的心理状态,找到适合自己的解压方式,如一些人会选择睡前听听柔和的钢琴曲等等。

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其次,在睡前的饮食尽量选择清淡,别因为大量高油脂的食物,影响肠胃的消化,对好的睡眠质量同样是不利的。

睡觉的诀窍2:睡前3个小时不进食

一些人有在睡前吃零食的习惯,也有一些人有睡前吃宵夜的习惯,不管这两种的其中哪一个,无疑都会加大肠胃的负担,延缓你的睡眠时间,以及机体在晚上的新陈代谢。

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睡觉的诀窍3:不黑着玩手机

在全黑的情况下,更会凸显手机的亮度,在这种情况下长时间的玩手机,还可能让瞳孔发生变化,甚至是增加眼睛干涩、眨眼次数少,以及青光眼、干眼病等眼部疾病。

可谓是睡前非常不好的习惯之一,即便是对于儿童,还可能让眼睛的视力下降,对眼睛的健康损害很大。如果你真的控制不住自己的话,那么就开着灯短时间的玩好了。