失眠到凌晨三四点?这8个妙招,让你该睡就睡不含糊

文 / 家庭医生在线网
2018-08-21 02:47

在当代,因为工作压力、生活压力、以及感情家庭问题等睡不好而导致失眠的,是大有人在,失眠怕也是已经成为一种常见的都市病了,对于一些偶发性的轻度失眠,想要快速入睡,你可能要多坚持这些日常小习惯。

失眠到凌晨三四点?这8个妙招,让你该睡就睡不含糊

1、少吃多餐

据说,一些失眠者会在凌晨时间醒来,可能是因为血糖低、机体开始分泌肾上腺素导致,对此,有营养专家表示:最好在白天就稳定血糖,少吃多餐,每隔3个小时吃些东西,少量即可。

2、关掉手机

睡前手机在手,就会不由自主地聊天刷微博,玩游戏看视频等,而且是一玩就好几个小时的,最容易让人过度兴奋,导致失眠。因此在睡前,最好把手机关机,然后深呼吸,放空脑袋,让身心轻松且平静,帮助快速睡去。

失眠到凌晨三四点?这8个妙招,让你该睡就睡不含糊

3、听舒缓音乐

睡前可以听听舒缓型的音乐,然后跟着音乐轻柔的节奏,调整呼吸,让身心尽可能放轻松,同时音乐播放最好设定在半个小时到一个小时之间,然后自动关掉,让睡眠深入。

4、沐浴水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会下降,体温温差太大也会影响到睡眠,所以睡前沐浴时最好把水温调低一点,减少身体适应体温变化的过程,这样能让你睡得好一点。

5、喝热水奶

睡前可以饮一杯加糖的热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,可以很好的促使人体安然入睡。

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6、卧室不要刷红色

红色会让人兴奋,这是众所周知的,所以卧室墙刷最好就刷成一些柔和的色彩,比如粉色,肤色、杏色、白色等,会让你产生睡意,快速入眠。

7、脚部保暖

都说“寒从脚来”,“脚部是人体的第二心脏”,这不是没有道理的,脚部位置离心脏远,因此血液供应速度也较慢且少,且脚部皮下脂肪较薄,一旦遭到寒气入侵,就会扰乱身体各部位的正常生理机能,从而导致疾病的产生。特别又是,脚部暖暖的,就会蔓延全身,这样就更能提高睡眠质量。

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8、遵守20分钟原则

什么叫20分钟原则,也就是说如果你在上床20分钟后仍然无法入睡,那就应该起床去做其他的,直到有睡意再回去睡觉,这有助于你在床上翻来覆去睡不着时,不会变得更急躁,而导致更严重的失眠。

温馨提示

以上建议针对一些因各种社会压力或情绪等方面造成的轻度失眠,经过自我调整的方法,是可以得到缓解的,但对于因为疾病引起的失眠,就要及时就医。

当然,更好的就是你作息正常且规律,如果你有一个非常好的作息时间,生理钟都会提醒你该睡觉了,但需要注意的是,周末不能赖床太久,切记不要因周末赖床而打破自身建立且适应的生理钟时间。