总是失眠睡不好？有晚睡强迫症？这几个方法让你一夜好眠！

偶尔失眠，吐吐槽也就过去了；长期失眠，简直要崩溃，睡个好觉怎么就这么难呐！

不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找对原因解决的却不多。

一、你为什么总是失眠？

1下面这些失眠症状，你中了几条？

“不到两三点根本睡不着，早上起床那叫一个艰难”

“哺乳期夜里起来好几次，就这样我还做不到倒头大睡！”

“晚上总是睡不安稳，稍有点儿声响就会被吵醒，一晚上得醒来好几回，烦烦烦……”

“每天最多睡上三四个小时，第二天精神很差……”

“emmmm……每天天没亮就醒了，想再睡睡不着，睡不着！！！”

没人比我更懂夜的黑

摸摸头，小编给你来点提神喷雾。总是失眠一定要引起重视，咱一起摸清失眠原因，

2为什么你会失眠？

长期失眠的3大主要原因：

①内科疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠，例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等；

②药物影响：部分药物也会影响睡眠质量，例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药，也会难以入睡，睡眠浅而多梦；

③心理因素：临床上长期失眠患者中，有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大，都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦。

如果你身体好好的，也不觉得自己有压力，但就是老失眠，那小编要提醒你……

3感觉找不到原因，要警惕心理因素

有些压力是潜在的，你未必会明显察觉到。不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突，也是形成压力的重要来源。例如：

• 长期规律而单调的工作生活节奏；

• 过窄的生活圈子；

• 过于强调责任和个人原则的行为方式等。

• 人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等。

二、有快速入睡的小妙招吗？

数绵羊这个基本办法，可能很多人弃用。有的人数了几十只羊就睡着了，有的人数了上千只都睡不着。

如果数着数着变成数羊肉串……靠，更睡不着了。

1做什么能帮助快速入睡？

①写写日记：睡不着时常常容易想东想西，心思起起伏伏。把这些写成日记，把你一天的所见所闻、所担心或焦虑的事从脑海里清理出来，写着写着就困了。

②降低室内温度：在人体生物节律的调控下，入睡后我们的体温会自然下降。而较低的空气温度可以帮助引发倦意，有助于快速入睡。

③睡前阅读或者听听音乐：有助于缓解压力，放松身心，安心入睡。

以上方法都简单且相对可行，主要在于下面这个坎儿……

2有“晚睡强迫症”怎么办？

平常大家所说的晚睡强迫症，其实绝大部分不属于医学上的强迫症范畴。

晚睡，往往都是因为各种原因，舍不得结束这一天。结果就如小编一同事所说，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼压床。

还能咋办呢？方法有是有，但真的是考验你的意志力：

• 调临睡闹钟：睡前1小时乖乖去做好睡前准备，比如洗澡、刷牙、临睡前的阅读等，让身心提前进入状态。

• 远离所有电子设备：如果在床上还手残打开手机、平板，刷刷朋友圈、刷刷小视频啥的，一不小心就过了一两个小时。过了困点，想再入睡就非常艰难。

三、总是睡不好，吃什么能改善？

睡不好，很多朋友第一反应可能怕折腾不想去看医生，更想通过日常调理看看能否解决。

1吃什么能缓解失眠改善睡眠质量？

2如果碰上这种情况，你该去看医生了

失眠情况持续2周以上，且明显影响生活学习工作，光靠日常自己调理是不够的，最好还是及时看医生，排查原因，针对性解决。