睡得好就是最佳的“长寿药”！这份「最佳睡眠时长表」请收好

你，是否有过下面的经历？

早上起床后，总是觉得没睡够，想睡回笼觉；

或者明明自己睡了挺长时间了，但起床后却觉得很累，有种莫名其妙的疲惫感。

其实这都和你睡觉的时长有关系！

睡眠时间不够？

这就属于熬夜了，除了会引起神经衰弱、猝死风险等问题外，长期的睡眠时间不足，还会让人的智商暂时性下降。

那睡久一点？

超出人体需求的睡眠属于"垃圾睡眠"，不仅无助于健康，而且还会因为影响了生物钟，让你变得更累。肥胖、心脏病、糖尿病等风险也会随之增加。

根据哈佛大学的一项大规模研究显示：

睡眠的质量好坏，时长都和寿命的长短存在着一定的关联。

比如每天睡 9～11 个小时的人记忆力更容易下降，而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。而长期睡眠不足的人，心脑血管疾病以及猝死风险会更高；少于4.4小时的人，死亡风险更会翻倍增加。

所以如果你想长寿，注意自身的睡眠质量不仅可以让你远离各种疾病风险，让身体更健康，还远远胜过乱吃各种补品。

毕竟睡得好，就是最好的"长寿药"了~

每天睡8小时最健康？未必！

根据目前的医学研究表明：不同年龄段的人，对于睡眠的需求也就有所区别。比如婴幼儿处于身体发育阶段，所需要的睡眠时长也就比成年人更多。

而对于上了年纪的人而言，随着大脑神经细胞和各种体力劳动的减少，身体对于睡眠的需求也会出现下降，这也是为什么家里的老人睡的少，醒得早，但依然有精神的原因。

那不同年龄，睡多久最好呢？下面这份研究中给出的「睡眠时长表」或者可以给你一些建议：

0～3 月的婴儿：14～17 小时

4～11 月的婴儿：12～15 小时

1～2 岁的幼童：11～14 小时

3～5 岁的幼童：10～13 小时

6～13 岁的儿童：9～11 小时

14～17 岁的少年：8～10 小时

18～25 岁的青年：7～9 小时

18～64 岁的成年人：7～9 小时

65 岁以上的老年人：7～8 小时

如果你平时总是睡不够，或者睡得太多，出现疲乏困倦感等问题，不妨按照表格的失眠时长范围来调整一下啦~

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