常备小妙招，失眠不可怕

对于失眠大家的了解都是相当的多的，并且有些朋友也是深有体会的，其实失眠的出现严重的影响到我们第二天的精神，并且这样的症状持续的时间很长的情况下也是会影响到我们的精神的健康的，因此对于失眠的出现要重视调理，那么有效调理失眠的方法又有哪些呢?

一、白天要注意劳逸结合

这里有两层意思：一是体力劳动与脑力劳动相互调剂;二是弛张有度，既不要整日紧张，也不要终日无所事事。

二、不要看提神的电影小说

睡前不要看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反可以读一些枯燥读物;不要吃得过饱，更不要饮诸如咖啡、浓茶和烈酒这类带有刺激性的东西;最好能洗个热水澡或用温热水泡脚，按摩脚心。

三、不要想关于失眠的问题

上床后，不要老想“为什么睡不着”之类的问题，以防产生逆反心理，因为焦虑情绪的本身就是失眠的主要原因。失眠本身不可怕，可怕的是心先慌，情先动，神不宁，则可由偶然变自然，轻症变痼疾,积重而难返如果躺在床上半小时后仍无睡意，可以起床做些枯燥无味的事，侍睡意来临后再上床，最好不要打开电视或收音机。

四、保持正常生物钟

如果当晚没有睡好，不要介意,第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前—两个晚上的失眠，接着就会有一个酣甜的睡眠补偿。

五、学会放松自己

取一把椅子坐下，臀部坐在椅面的前1/3处，身体端正，正视前方，双手放在膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3到7次，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈部、肩部、肘部、腕部、双手;另一条路线是胸部、背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部依次放松。连续3遍，然后静坐5分钟结束。也可用头部按摩、颈部按摩等放松。

在调节失眠的时候首先我们一定要学会放松自己的心情，并且失眠的潜在的危害也是相当的严重的，因此我们一定要学会放松自己，并且要养成一个良好的生活习惯，避免情绪紧张的现象出现，也要避免过度劳累的出现!