失眠5年，康复3年，谈谈我对失眠的理解

这是我失眠康复的第三年了。

昨天凌晨三点多，突然一个非常要好的朋友给我打电话，倾诉自己已经有一个多月没有睡好觉了，每天都睡的不踏实，像没有睡觉一样。每天都早醒，头晕、心慌很明显，很痛苦，感觉自己好像抗不住了，在电话里一直痛哭。

我想到了曾经的自己，我感觉应该写点什么。曾经一直是别人在帮助我，但是我想如果此时此刻我在这里也写点什么，屏幕那一面的你一定也能感受到一些温暖。

首先简单讲一下我的经历：和很多朋友一样，我最开始的失眠是因为外部压力诱发的。

那时候考大学，压力非常大，基本每天都在强迫自己不要早睡，当时我能感觉到身体透支很严重。因为我有一次晚上上厕所头一晕，就感觉血往头上涌，感觉自己呼吸困难，后来去了医院，身体没有什么毛病。

后来高考了，我最差的就是数学科目，虽然题目我都会，但就是做的慢，每次都是最后一个交卷。考试时我的闺蜜坐在我的后桌，她的数学不好，希望我能给她传纸条，这给了我很大的压力，心里开始有些焦虑，越着急越答卷答的不好。距离交卷还有几分钟的时候，闺蜜还在等着我传数学选择题答案，虽然这个时候考场纪律有点乱了，但我的胆子不是很大，再加上紧张，导致数学选择题的答题卡少涂了一个。可想而知，最后数学考的一塌糊涂。

那段时间后，我时常处在焦虑中，等成绩的日子里很煎熬，成绩出来后更煎熬，那段日子压力很大，头发也一撮撮往下掉，晚上也会翻来覆去的睡不着。

从那以后就患上了严重的失眠，医院起初给我诊断的是植物神经紊乱，白天时常会感到头晕、心慌。对于身体很是担心，有一段时间甚至都不敢出门，各种负面的联想充斥大脑，疑病也很明显。

后来我开始吃劳拉，吃药期间，睡眠还不错，但这个药的副作用很大，经常导致我白天脑袋昏沉沉的，情绪也不是很好，后来不得不停药。停药后我进入了一种非常煎熬的状态，开整日整夜睡不着觉，实在撑不住的时候，就会想到爸妈，硬是咬着牙挺着。

有一段时间晚上实在睡不着，干脆就不睡了，起来擦地板、洗衣服。实在没有事情干，我就一遍一遍的将衣服从柜子里拿出来，叠好后放回去。那段时间我真的是在用意志力生活，但明显感觉到自己有些扛不住了。在我人生最灰暗的这个阶段，家人给我介绍了一个心理老师，也是这个心理老师让我的人生迎来了转机。

和这个老师咨询后，我感觉到这个世界居然还有一个这么理解我的人，经过一段时间的治疗，我的神经逐渐松弛下来，感觉自己慢慢放开了些，不再像以前压抑着自己，大哭了起来。在心理老师的帮助下，我针对失眠制订了一个比较系统的治疗方案。

这里写下来分享给大家，希望对大家有所启迪：

1听音乐。人的一生中大约有1/3的时间用于睡眠，所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。听着音乐，感觉回到了故乡的海边，踩着细软的沙滩上，看着潮汐一波又一波地向脚丫子打来，海水涌来的声音是那么清澈明亮，同时又是那么的温柔可人，迎面吹来一阵海风，一开始闻到的是一股水藻的腥味，慢慢地，会感觉到扑天盖地的凉爽。

2按摩穴位。治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

3拼命的锻炼。直到我发现锻炼并不会使失眠自愈，我再次走上寻医问药的旅程。2015年秋，经历了一个夏天强度很大的锻炼之后，我发现自己仍然处在失眠周期里面，锻炼让人疲倦，但是一周内大约有3天能睡四五个小时后，肯定要有2天只能睡一两个小时或者根本睡不着。我看了一本《精神焦虑症的自救》的书，书里说，我要对造成失眠的事件得出结论，从此不要再一次又一次的去考虑它。然后放下，等待......

4这里分享一款可以在家自制的枕头，自己缝制简单又方便，比市场上标价卖的一些保健枕头效果要好。这里将配方分享给大家：当归10，川芎10，珍珠母10，茯神10，朱砂3，菖蒲10，炙远志10，灯芯草3，檀香4，合欢花10，浮小麦10，姜半夏10，秫米10，夜交藤10，玫瑰花10（单位：份）。将抓的药材磨成药粉，放在自己准备的布袋子中，再放入一些海绵或棉花就可以当枕头用了。

我坚持运动，还会依靠中药枕的帮助，慢慢的睡眠开始恢复正常，虽然一开始并没有很明显，但是睡眠时间在慢慢变长。

所以大家一定要学会接受学会放下失眠，放松自己。寻找适合自己的，不要放弃，只要你坚持去尝试，没有什么困难是解决不了的!希望大家都能够治好失眠，不再受折磨!

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