晚上睡不着,白天没精神,血糖下不去,心情怎么好
很多人,一到了晚上就无比头疼,为什么呢?因为,睡不着啊!不是入睡难就是睡眠时间短,醒了之后就再也无法入睡。不管哪种,对于漫漫长夜而言都是一种煎熬。
糖尿病并发失眠在临床上是最为常见的一种疾病。由于糖尿病是一种慢性的终生性疾病,患者在长期的治疗过程中,由于血糖控制不佳等因素,易出现紧张、恐惧、焦虑,甚至悲观失望等情绪,最终导致长期失眠。糖尿病并发失眠最典型的特点是入睡困难;不能熟睡,睡眠时间减少;容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。同时,失眠也会造成血糖波动,久而久之会形成恶性循环,加重病情。
早:合理摄取“镁”元素。镁能调节神经肌肉兴奋性,血中镁含量增高,镇静作用随之增强。镁主要存在于叶绿素当中,如:蔬菜中的上海青、萝ト,水果中的柠檬、橙子等。
中:多食用补心安神的食品。失眠患者可在控制总热量的前提下多食谷类食物,如小麦、小米、燕麦等。
晚:晚饭宜早,不宜过饱,睡前不宜大量饮水。睡前三小时不宜再进食及大量饮水,避免因胃肠的刺激而使大脑皮层兴奋,或夜尿增多而入睡困难。
安眠禁忌
忌穿太厚。天气寒冷,有些人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。
忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事,睡甫前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺一会儿。
忌睡前过度用脑。有的人习惯在睡前下两盘棋,或者玩一些益智游戏,这也容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,如泡脚等。
睡一个好觉,睡一个饱觉,是每个人都需要的,容易失眠的人,做好方方面面的准备工作,祝您今晚好梦!
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