失眠谨记这5要点，不仅睡得好还可美容养颜!快看！

很多人被失眠困扰这，精神不振，我身边有很多这样的人，明明睡够了8小时，可还是很累，没有精神，工作起来很多事总是忘记，这肯定跟他们生活习惯脱不了关系，比如经常熬夜，酗酒，多想，晚上吃宵夜，午休时间长，精神压力大都会导致失眠，那我们如果有失眠的症状应该怎么样去做？

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧床清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶

4、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡

5、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。王氏,舒;安,膏，能够快速的解决失眠，达到安神助眠，改善睡眠的作用，解决九成以上的失眠问题。另外，睡觉枕头高度为10-15里面为最佳。

睡前出现失眠时不必太过于担心，越是紧张越是难以入睡，越是强行睡觉，越是会适得其反，此时可以放点安静的音乐，或做些放松动作再去睡觉，千万不要认为失眠会使大脑得不到休息，会短寿，会生病，这类担心会使你过分的焦虑，对睡眠本身和自身的健康造成更大的伤害。身心松弛：多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到缓解，心情好，睡眠也就好。

同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，避免与几大失眠要素的接触：如烟、酒、咖啡因等，尤其是在下午两三点之后。听一些平淡而有节律的声响，钢琴、蟋蟀叫、滴水以及春雨淅沥淅沥声音的音乐，音乐催眠录音也可以，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。每天坚持这样做，会快速解决你的失眠烦恼，每天睡好觉，提高自己的睡眠质量，精神一整天！

、