准妈妈总是失眠，这6种方法坚持一种就可以睡得好！

大致的我们了解了影响睡眠的几大因素，那么如何调整睡眠就是一个关键问题：

1.改善睡眠环境：

如果准妈妈的家人有熬夜、打牌等生活习惯尽量不要和他们一起住，另外准妈妈居住的的卧室尽量布置的温馨一些，保持房间内环境整洁干净，有助于睡眠。

2.睡前听点音乐：

准备睡觉的时候听点节奏缓慢的音乐，比如班德瑞全部专辑都可以听，小夜曲、卡农、蓝色的爱、托卡塔曲等等，小编建议各位孕妈们，听音乐的时候，准妈妈可以慢慢倾听享受，在音乐声中进入梦乡。

3.每天适当进行运动：

建议准妈妈在孕期可以做一做轻柔的瑜伽，或者去泳池游泳，或者在小区里散散步也行。我们也曾经介绍过孕期散步很重要，没事就要走两步！所以孕期适度运动很重要的。一般来讲，孕妇做完运动之后，可以在很大程度上改善睡眠。

4.睡前按摩一下脚心:

准妈妈平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，自己行动不方便可以让家人帮助按摩一下，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

5.适当按摩头部：

很多人都会有这样的经历，子啊理发店洗头，洗着洗着就睡着了，适当的按摩头部可以让一个人得到良好的放松，所以准妈妈在临睡前可以好好按摩一下头部，一定对睡眠很有帮助。

6.保持良好心态：

特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦虑，变得小心眼，容易发脾气，过度担忧胎儿健康问题。对于这种情况，准妈妈最好可以自行调整心态，拥有轻松的心态，睡眠自然也不适大问题。

每个准妈妈的孕期生活都是五味杂陈的，只是不说出来你我都不知道，但是希望每个准妈妈都能够乐观勇敢的面对，有个好心态有个好睡眠，对宝宝来说也是一种营养的补充！