想要摆脱失眠?请谨记这3句“良言”,句句实用

文 / 家庭医生在线
2018-05-09 04:04

失眠,是长期困扰很多人的一个问题,它不仅带给我们身体上的很多危害,而且也会影响我们的面貌与记忆力,但是如果我们患有失眠,也不应该存在焦虑,因为短期的失眠并不会对身体造成太大的影响。

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但是长期的放任不管也是不行的,所以如果有了失眠,就应该治疗,那么应该怎样治疗呢?吃什么药来治疗?下面我们就来看一看:

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1、坚持锻炼。如果存在失眠的话,锻炼肯定是帮助治疗失眠的一个很好的方法,它不仅可以使我们瘦身美颜,而且可以拥有一个美好的睡眠,便宜又健康。如果患有失眠的话,不如早上起床的时候去外面跑一个小时,或者去报瑜伽班、健美操班,男生可以打打篮球或踢足球,这样也会使睡眠的质量变得好起来。

2、睡前泡脚。睡前泡脚肯定是有助于提高睡眠质量的,因为温度比较高的水能够刺激我们的血液循环,让身体变得温暖起来,晚上睡觉就会睡的特别好。如果睡眠质量不好的同学可以采用睡前泡脚的行为,条件允许的话还可以在脚盆里添加其他的中草药帮助自己的睡眠。

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3、停止睡前做娱乐活动。有些失眠是由于睡眠者在睡前玩手机或者是看电影而引起的,他们还不知道原因是什么,所以就用错误的手法来解决自己的失眠,但是这反而适得其反。

如果睡前做一系列的娱乐活动,会使我们的大脑皮层长期兴奋持续,心静不下来,从而影响我们的睡眠,导致晚上睡不着早上醒不了的状态,所以为了自己有一个正确的睡眠意识,在睡觉前就必须杜绝一切的娱乐活动,让自己的大脑皮处于静息状态。

吃什么药可以缓解失眠?

1、谷维素。谷维素其具有镇静催眠的作用,每晚睡眠质量不好的时候可以吃一颗,但是不能长期使用,怕产生副作用。

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2、褪黑素。褪黑素又称为黑素细胞凝集素。褪黑素存在于我们的人体中,褪黑素水平的高低,直接影响睡眠质量,所以想要自己睡得好,我们可以适当的吃一点褪黑素来提高自己的睡眠质量。

对于治疗失眠有很多的方法,但是失眠不能乱吃药,有些药有副作用,一旦用上就很难够戒掉。如果存在失眠,就先用物理的方法解决或者使用药物来辅助,这样的话对于我们失眠的治疗肯定就比较好。