中医助攻：睡前喝点它，让你一夜好眠

失眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。失眠障碍还包括社会功能损害，它既可以独立存在，也可以与其他精神障碍共病。简单通俗地讲，我们一般所指的失眠是一种睡眠障碍，失眠者睡眠的长度和质量不能满足日常生活的需要。

失眠的原因很多，总的说来，是脑部控制睡眠与昼夜节律的部位发生功能异常，导致睡眠出现了紊乱。现代医学将失眠的原因分为三个大类：易感因素，诱发因素和持续因素。

易感因素是患者自身导致失眠的原因，包括生理和心理两方面。

与自身有关的包括性别、年龄、个性和遗传等。例如，女性普遍比男性更容易失眠，老人的平均睡眠时长总比年轻人差，大大咧咧的人总比心思缜密的人入睡快。

与自身无关的易感因素和外界的条件环环相扣，如生活质量、经济水平、睡眠环境等。很多香港人住在窄小的“棺材房”里，有些人甚至连腿都伸不直，长此以往导致失眠也是很正常的。

持续因素则是夜晚入睡→床铺→卧室间建立的一种条件反射。很多人喜欢在床上读书或玩手机，长此以往会破坏这个条件反射，导致夜间躺下却亢奋难以入睡。还有的人出差旅行住酒店睡觉会出现“认床”现象，也是用了完全不熟悉的寝具，在陌生环境条件反射所致。

那么，面对失眠，我们该怎么办呢？

1.形成自己的睡眠规律。光对人体活动的规律有很深远的影响，光线不足的时候，人体会分泌褪黑素，而褪黑素就是让人产生睡意的元素。因此，白日多晒太阳，入睡前尽可能不用电子产品，通过自然光来调整睡眠。长期日照不足，可以考虑睡前口服一点褪黑素。

2.药物调理。目前来说采用中药调理是应用最为广泛的方法，其中采用传统手工工艺熬制而成的（王 立 忠 舒 安 膏），是由多种天然草本植物浓缩精华而成，无需胃来消化，饮下去后会直接进入小肠，精微药物活性物质被小肠吸收气化，濡养五脏气血，调节全身，从而达到助眠的最佳效果，90%以上的人可以通过此方法提高睡眠质量，目前在网上也非常流行，通过官网购物平台都可以了解到。

3. 根据起床时间选择睡眠时间。深浅睡眠以90分钟为周期，可根据起床时间把睡眠时间设定为90分钟的倍数。

4. 建立睡眠的仪式感，比如定时上床睡觉，坚持睡前刷牙，形成条件反射。

5. 夜间睡眠不足时，白天可以短暂午睡，也可以用正念冥想恢复精力。

6. 为自己准备一套舒适的寝具，从床垫到床单枕头等，并定期杀菌除螨。保持卧室的干净整洁，在卧室里尽可能不放和睡眠无关的物品。

7. 睡觉时把房间温度控制在16-18摄氏度，环境比人体舒适的体温区间更冷一点，睡前，让体温稍微升高一点。可以尝试洗个温水澡，喝一杯温开水，入睡时带来自然的体温下降，会睡得更快。

8. 减少咖啡因、酒精等的摄入，避免食品/药物带来的精神干扰。