睡眠不足，所以记性不好！3种方法帮你快速入眠，改善健忘！

现代社会压力大，很多人都有失眠的困扰，这种困扰长期得不到解决，就会引起焦虑、抑郁、健忘、内分泌失调等症状，所以有人就会以酒精或者安眠药来助眠，结果反而又出现了很多新的问题。

大量研究结果表明，规律的运动可以改善睡眠的品质，比如游泳、走路、骑自行车等，如果你有睡眠问题，不妨采用以下3种方法，改善睡眠、缓解健忘效果好。

1、进行缓和的运动

对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。

2、低运动量有氧运动

对于体质较好的人来说，可以进行慢跑、慢速自行车骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。每周3～5次，每次30～60分钟，是比较有效的改善睡眠质量的运动方法。

3、循序渐进运动

对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。

除了适当的运动之外，食补也是很重要的一个治疗失眠的方法，2种食物常吃，有效改善睡眠，让你一觉到天亮。

1、芝宁多糖

芝宁多糖原料来自远离污染的武夷山脉原始林区，富含丰富的粗多糖和萜烯类物质，能够清除体内自由基，对中枢神经系统起到镇定作用，改善睡眠，有效缓解神经衰弱，使失眠引起的头晕、头痛等症状减轻或消失，增加体力和记忆力。

2、红枣

红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素C，具有补中益气、养血安神的作用，常用与缓解气血不足、失眠、缺铁性贫血等，痰多的人不宜服用。

睡眠是人体一项非常重要的生理活动，良好的睡眠能够促进记忆力，增强思维能力，改善皮肤血液循环，使皮肤红润，富有弹性，如果平时出现了失眠的症状，一定要及时对症治疗，无论是运动还是食补，只要有效就是最好的解决方法。