你还在失眠中“数绵羊”吗?健康专家教你内调助睡,1觉到天明!

文 / 青青河草风吹不倒
2018-04-18 16:17

一年四季都有人在为失眠而烦恼,有没有发现你的一切就因为小小的失眠发生了变化呢,皮肤黯淡无光?精神恍恍惚惚?工作有气无力?就连周末也失去激情呢?

那今天呢,就让我来告诉你是什么原因导致你夜夜失眠哦,也教教你如何改善哦,跟我一起来吧。

我们是这样难以入睡的!

1. 读书入睡

许多人有睡前阅读的习惯。问题是,你的身体可能已经养成习惯了,不读完几章,你就无法入睡。别再阅读了,不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或爱爱哦。

2.床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力,影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面,或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。

3.舍不得买好床

一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间,无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家,将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡,就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

4.通宵上网刷微博看电影

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外,你脑子里不停盘旋着网上要做的事,注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网,关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿,远离一切电子商品。

5.数绵羊

当你无法入睡时,呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后,你仍试图入睡,全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事,如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活,将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前,你已经累得不行,爬上床了。

最简单且有效安全的方法,让我不失眠

如果你的失眠较为严重的话,建议借助药物来进行治疗。不过当前已经有大约50%的疾病,西医用西药不能很好地解决,而要靠吃中草药,因为中草药安全,没有任何副作用。其实,中医药已经走向世界了,经过提炼后,它不仅具有温和安全的作用,更兼具了见效快,比专门使用某一种草药更加合理、专业,其中,膏方,这颗中国古老养生文化中的璀璨明珠,也逐渐成为现代人追求高品质生活的标志,同时成为远销海外的养生圣品。

中医基础理论认为,心主神志,主血脉。心失所养可见心悸恐惊,失眠健忘,烦闷不舒等证。以膏滋调治人的神志病变,常可收到良好的治疗失眠的效果。目前失眠治疗较多的是服用膏滋调理法,其中最值得一提的就是肖家传承数百年之久的膏滋代表—肖氏—舒梦滋,浓缩药物的精粹,服用后完全被器官吸收,通过调节身体机能,达到补心安神,清热补虚,清心除烦,改善睡眠的效果。是在临床各科应用范围最广的治疗方法。舒梦在网上也可以找到,对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到,而慕名而来的外国友人,邮寄起来却相对困难。

睡不着饮食需注意

1、太烦躁而时睡时醒是因肝,若您的症状为时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。


2、腹胀胸闷而难眠是因脾胃,中医有一句话,“胃不和,则卧不安”,指的是肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以安神。此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前(睡前3小时)进食,7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。


3、体弱者失眠多因肾,年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。

4、睡着易做梦,睡醒不解乏是因为心,经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。