人到中年,失眠的烦恼来了怎么办?

文 / 健康养生房
2018-04-16 15:09

人们到50岁的时候,也许新的烦恼真的说来就来了啦,因为这个时候我们要面对我们的工作能力下降了,收入减少,而我们的儿女,可能要成婚了,要一大笔钱了。有些甚至已经有孙子啦,面对着新的情况,我们的关系会复杂起来,烦恼就会多起来,我们可能真的会睡不着了。

保持良好的作息,无论是否退休,每天都应在同一时间睡觉和起床。

人到中年,失眠的烦恼来了怎么办?

睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕,可以在床头放一本小说,每晚读一章,或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。

睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品,可以喝一杯热牛奶。

保持良好的睡眠环境,尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品,而且上床后马上熄灯。

睡觉时,不宜太饿或太饱,太饱会难以入睡,太饿则容易醒来,夜间醒来时不要吸烟和吃东西,以免形成习惯。

减少白天的小睡时间,控制在30分钟以内。

人到中年,失眠的烦恼来了怎么办?

过度忧思,如担心子女、自身疾病。

午睡时间超过30分钟。

睡前从事刺激性活动,如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等。

睡前大量饮水,导致夜间如厕次数增加。

睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。

人到中年,失眠的烦恼来了怎么办?