专家给失眠患者的建议:这4招,随便一个,就能帮摆脱失眠困扰!

文 / 博览爱好者
2018-04-14 09:15

南京医科大学王立新教授

专家给失眠患者的建议:这4招,随便一个,就能帮摆脱失眠困扰!

如今的生活压力越来越大,失眠症已经成为最常见的疾病之一,很多人都觉得自己有失眠的情况!但是你对于失眠到底了解多少?

失眠不单单是晚上睡不好觉,它还有以下这些症状:

1、入睡困难。

2、不能熟睡,睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

专家给失眠患者的建议:这4招,随便一个,就能帮摆脱失眠困扰!

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

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失眠患者应该怎么办?

1、注意心情的放松,减少焦虑的心情和紧张的情绪,适当地让大脑的神经系统得到休息,避免因挫折导致心理失衡,注意控制自己的情绪,不要给自己太大压力和把失眠看得太重。

2、睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

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3、安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

4、睡前放松心情保持安静

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

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按摩这两个穴位可助你快速入睡!

1、攒竹穴

位置:两眉头凹陷处。

操作:用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。

2、太阳穴

位置:眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷处。

操作:用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。