您失眠还在吃药吗?看看这5种天然食疗方法,让您一觉到天亮!

文 / 食膳汇
2018-04-11 14:22

人生约有1/3的时间在睡眠中度过,良好的睡眠质量,可以使我们保持精力充沛,精神焕发,睡眠良好是心身健康的主要标志。如今大部分人都经历着入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏等睡眠障碍的困扰。轻者夜不能寐,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。

对待失眠这个问题,大多数人存在以下误区:

①用酒精帮助入睡

诚然,酒精有一定的镇静功效,许多失眠患者便通过喝酒来促进睡眠,但殊不知酒精对于最初的入睡或许有些帮助,但是酒精在体内代谢分解,它不仅会在后半夜影响睡眠质量,而且还会增加肝脏负担,长时间饮用还会削弱促进入睡的功效,更严重的是,酒精的破坏性作用反而会持续增加,得不偿失。

②睡前运动有助于睡眠


有些人认为剧烈运动后导致身体疲惫,因此有助于睡眠,其实这种认识是错误的,睡前3小时适量运动如瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动,每次运动时间不宜超过1小时,不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪,还非常有益于睡眠,但临睡前或过于剧烈运动反而会加重失眠。

③过分依赖安眠药


有些失眠的人过分依赖安眠药,一粒效果不好的时候,随意增加用量,这些都不利于失眠的科学治疗。必须在专业医生指导下服用,但切记不能盲目乱服。

④睡前床上读书或者看电视


睡前读书或者看电视,故事情节会使大脑处于兴奋状态,导致难以入睡、多梦等问题。

那么如何正确对待失眠这一问题呢?

失眠,中医称之为不寐,多为情志所伤,或是劳逸失调等因素引起脏腑机能紊乱、阴阳失调,从而导致发病,其病位主要在心。而患者本身的自我调节在治疗中非常重要,首先,引起失眠的主要原因大都是由于精神紧张、焦虑恐惧、压力过大等因素所引起,失眠的患者更应该合理安排生活,放松心情,消除失眠带来的不利情绪,养成良好的作息习惯,合理安排睡眠时间;其次,尽量不饮酒或含咖啡因的饮料,对于严重失眠的人,有睡意时才能上床睡觉,入睡前一定不要在床上看书、看电视等,白天尽量不要午睡,睡前2小时不要做剧烈运动。最后,如果失眠情况严重,已经无法通过自我调节改善,严重影响日常生活,建议寻求专业的治疗,不应避讳就医,到脑病科(神经内科)门诊就诊,听取医生的专业意见治疗。失眠的治疗多种多样,包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等都方法,具体需要个人失眠情况选择不同的方法,都可有效地改善睡眠状况。

这里小编主要给大家介绍几种具有改善睡眠的药食两用食物,如龙眼、百合、莲子等,以食疗的方式帮助大家走出失眠的阴影。下面为大家推荐几个治疗失眠的经典食疗方:

1.桂圆莲子汤


取桂圆、莲子各100克,煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

2.静心汤


龙眼肉、川丹参各10克,加两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

3.三味安神汤


10克,、各3克,于睡前服用。

4.百合绿豆乳


取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,有清心、除烦、镇静之效,适用于夏季失眠。

5.酸枣仁汤


取酸枣仁10克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用,对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。