失眠是一种怎样的体验?这几招还你一个好睡眠!

文 / 熊猫医学
2018-04-07 07:25

失眠是常见的睡眠障碍,随着人们生活节奏的加快和社会竞争压力加剧,失眠患者越来越多。几乎每个人的一生的某个阶段都会发生失眠,长期失眠不仅影响工作学习效率,还会导致身体免疫力下降,增加心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率,轻度的失眠可以通过认知行为来改善,可以避免服用安眠药物。那么如何提高睡眠质量呢?以下几点可以帮助你提高睡眠质量。

失眠是一种怎样的体验?这几招还你一个好睡眠!

1.作息规律,“防患于未然”

我们的先辈早就认识到这个问题,在几千年前就提出“日出而作,日落而息”,后来成为中医养生的重要内容。规律的作息时间,可以使身体形成有效的“生物钟”,即身体的“时钟”,它提示你在某个时间应该做什么事。例如早上8-11点是记忆力最强的时候,此时工作、学习效率高,应该把工作、学习安排在这个时间;晚上11-12点身体会困倦,则需要休息。规律的生活习惯养成良好的“生物钟”,才能形成良好的睡眠习惯,从而避免失眠的发生。

2.“饮食有道”助睡眠

俗话说“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”,晚上饮食应该吃易消化的食物,且不应太饱。中医经典《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”,若晚上食用难消化的食物,或过于饱胀,而晚上活动相对减少,胃肠蠕动相对缓慢,易引起胃痛、胃胀等影响睡眠。此外,睡前尽量避免饮用浓茶、咖啡等,可以在睡前半小时饮用一杯200毫升左右的牛奶,因为牛奶中含有帮助睡眠重要的蛋白质。

失眠是一种怎样的体验?这几招还你一个好睡眠!

3.“床是睡觉的地方”

随着科技的进步,电子产品无时无刻不充斥着我们的生活,人们普遍存在上床之后玩手机、平板等电子产品,床上玩手机,浏览信息、玩手机游戏可使身体处于兴奋状态,不利于进入睡眠,还能使身体形成记忆,不玩手机就无法入睡,导致入睡困难。若夜间睡醒之后再难入睡,切忌拿起手机、平板电脑等电子产品,若实在醒后睡不着可以坐起看看感兴趣的书籍,灯光适当调暗,待到有睡意时关上书本,进入睡眠。

4.养成一颗“平常心”

失眠是一种怎样的体验?这几招还你一个好睡眠!

中医认为失眠病位在心,心藏神,心伤则神无所附,而发生失眠,七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)太过可损伤心神。年青人常见于考试、工作压力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦虑、紧张、烦躁等不良情绪,这些负面情绪进一步导致睡眠困难,形成恶性循环。在偶尔发生失眠时,切忌太过焦虑、烦躁,要保持一颗“平常心”,闭目养神也是一种休息方式,短暂的失眠并不会对第二天的学习、工作造成太大影响。若此时心烦气躁、焦虑不安,会进一步导致失眠,甚至形成反复失眠、长期失眠,因此突发的短期失眠一定要注意情绪的调整,保持“平常心”。《淮南子·原道训》中说道: “夫形者,生之舍也;气者,生之充也;神者,生之治也。”自我调节使神气内收,有助于睡眠。

“千金难买好睡眠”,做到以上四点,助你健康睡眠、健康生活!

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